如何降低醣化血色素？運動和飲食調整是否足夠？-內科

糖尿病問題？

醫生你好:
請問我空腹(8小時)抽血檢查醣化血色素~
正常人我看網路上都是血4~6
我的報告顯示是5.6偏高
請問我該怎麼改善讓醣化血色素降低呢??
目前我已經不吃甜食與飲料~每天都有在運動!

PENNY，30~39歲女性，詢問日期：2015/08/31

曾國森醫師回覆-內科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院風濕免疫科主任、門診中心主任

網友您好：

醣化血色素~正常人大約是4~6％，您的報告5.6屬於正常範圍，維持目前不吃甜食與飲料~每天運動應該沒有問題。

謝謝您的問題

回覆日期：2015/08/31
資料來源：台灣e院 - 糖尿病問題

彙整補充說明

您好！針對您的問題，首先要恭喜您已經開始注意自己的飲食與運動，這是改善健康的第一步。
您的醣化血色素（HbA1c）為5.6%，雖然在正常範圍內，但已經接近糖尿病前期的邊界（5.7%及以上），因此進一步的調整是非常重要的。

1. 飲食調整
雖然您已經不吃甜食與飲料，但還有其他飲食方面可以進一步改善：
- 控制碳水化合物的攝取：即使是健康的碳水化合物，如全穀類、糙米和某些水果，也應該適量攝取。
過量的碳水化合物會轉化為葡萄糖，影響血糖水平。

- 增加纖維攝取：多吃蔬菜、豆類和全穀類食物，這些食物富含纖維，有助於穩定血糖。

- 選擇健康脂肪：如橄欖油、堅果和魚類等，這些脂肪有助於改善胰島素敏感性。

- 定時進食：保持規律的進食時間，避免長時間空腹或過度飢餓，這樣可以幫助穩定血糖。

2. 運動
運動對於降低醣化血色素非常有效，您提到每天都有運動，這是非常好的習慣。
建議您：
- 增加運動的強度與多樣性：除了日常的步行或騎自行車，您可以考慮加入一些力量訓練，這樣可以幫助增加肌肉量，提高基礎代謝率，進而改善胰島素敏感性。

- 持續運動：每週至少150分鐘的中等強度有氧運動（如快走、游泳等），並且每週至少兩次的力量訓練。

3. 生活習慣
- 充足的睡眠：睡眠不足會影響荷爾蒙的分泌，進而影響血糖控制。
建議每晚至少7-8小時的高品質睡眠。

- 壓力管理：壓力會促使身體釋放皮質醇，這可能會影響血糖水平。
可以透過冥想、瑜伽或其他放鬆技巧來管理壓力。

4. 定期檢查
由於您有家族糖尿病史，建議定期檢查血糖和醣化血色素，至少每年一次，必要時可更頻繁檢查，以便及早發現任何變化。

5. 尋求專業意見
如果您在飲食和運動方面已經做了改變，但仍然無法降低醣化血色素，建議尋求營養師或內分泌科醫師的專業建議。
他們可以根據您的具體情況提供個性化的飲食和運動計劃。

總結來說，透過飲食調整、運動增加、良好的生活習慣以及定期檢查，您是有機會將醣化血色素控制在健康範圍內的。
持續努力，相信您會看到成效！如果有任何疑問，隨時可以諮詢醫療專業人員。
祝您健康！