如何選擇適合自己的鈣質補充品？-營養教室

彙整補充說明

您好！針對您15歲的年齡以及希望長高的需求，選擇適合的鈣質補充品確實非常重要。
首先，我們來談談鈣的攝取量與來源。

根據我國的國人膳食營養素參考攝取量（DRIs），15歲的青少年每日需要攝取約1200毫克的鈣質。
這個需求量是為了支持骨骼的生長與發展，特別是在青春期的成長階段，鈣質的攝取對於骨骼的健康至關重要。

在市面上，鈣片的價格差異很大，您提到的鈣片含有200多公克的鈣質且價格高達1000多元，這可能是因為產品的品牌、成分來源、製造工藝等因素所影響。
一般來說，鈣片的鈣含量應以毫克為單位來計算，而不是公克。
若鈣片標示的鈣含量是200多公克，這可能是誤解或標示錯誤，因為這樣的鈣含量是非常不尋常的。

至於小魚乾，這是一個很好的鈣質來源。
根據資料，小魚乾的鈣含量相當高，約10克的小魚乾可以提供221毫克的鈣質。
對於15歲的青少年，建議每天可以攝取10到20克的小魚乾，這樣能夠有效補充鈣質。
小魚乾可以作為零食直接食用，或是加入到湯品、炒菜中，這樣不僅能增加鈣的攝取，還能增加食物的風味。

關於鈣質的攝取方式，建議您不要一次攝取過多的鈣質，因為人體對鈣的吸收是有限的，過量的鈣質可能會導致腎臟負擔增加，甚至引起其他健康問題。
分散在一天中的多次攝取會更有利於鈣的吸收。

除了鈣質的補充，還要注意維生素D的攝取，因為維生素D能促進鈣的吸收。
您可以透過適度的日曬來獲取維生素D，建議每天曬太陽約15分鐘，這樣能幫助身體合成足夠的維生素D。

最後，除了鈣質與維生素D的攝取，均衡的飲食與適度的運動也是促進身高增長的重要因素。
建議您多攝取富含蛋白質的食物，如肉類、魚類、豆類等，並且進行一些負重運動，如跳躍、籃球等，這些都有助於骨骼的健康發展。

希望這些建議能幫助您選擇適合的鈣質補充品，並促進您的健康成長！如果還有其他問題，隨時歡迎詢問。
祝您健康快樂！