重考壓力下的自慰成癮及相關情緒問題-精神科

精神壓力？

我想請問一下，我現在在重考，每天都要靠自慰來紓解壓力，我很想戒掉，可是卻無法克制衝動，我目前也有輕微的失眠問題，有時則會突然感到憂鬱無力感，我也很容易感到煩躁或焦躁，從去年4.5月就有上述狀況，這樣的情形比較屬於哪種精神問題？吃藥有辦法改善嗎？

lee，10~19歲男性，詢問日期：2016/01/27

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

您好

重考時期確實是一段苦悶的過程，建議您可以採取多一些不同的紓壓方式，比如聽音樂、閱讀、運動、與朋友聊聊天或是創作等等。有時適時的休息會讓後來的學習更有效率。考試的準備建議按部就班，盡力就好。您的狀況應該是偏向於壓力造成的症狀，可以先調整生活作息及心態，若是持續沒有改善或是越來越嚴重，也可以就醫尋求協助。

祝福您

回覆日期：2016/01/27
資料來源：台灣e院 - 精神壓力

彙整補充說明

在重考的壓力下，許多人可能會面臨情緒上的困擾，像是焦慮、憂鬱、失眠等問題。
您提到的自慰行為，可能是您用來紓解壓力的一種方式，但如果這種行為已經變成一種成癮，並且影響到您的日常生活和情緒，那麼這確實需要引起重視。

首先，從您描述的情況來看，您可能正經歷著由於壓力引起的焦慮和憂鬱症狀。
這些情緒問題在面對重大考試或生活壓力時是相當常見的。
自慰本身是一種正常的生理行為，但當它成為您唯一的紓壓方式，並且影響到您的生活品質時，就需要考慮尋找其他的紓壓方法。

在這種情況下，建議您可以嘗試以下幾種方法來改善您的情況：
1. 尋找替代的紓壓方式：除了自慰，您可以嘗試其他的放鬆技巧，例如運動、冥想、深呼吸練習、聽音樂或閱讀等。
這些活動可以幫助您釋放壓力，並改善情緒。

2. 建立規律的作息：良好的作息對於改善失眠和情緒有很大的幫助。
儘量每天在同一時間上床睡覺和起床，並避免在臨睡前使用電子產品，以促進更好的睡眠品質。

3. 尋求專業幫助：如果您發現自己無法克制自慰的衝動，或者情緒問題持續影響到您的生活，建議您尋求心理醫生或精神科醫師的幫助。
專業的心理治療可以幫助您了解自己的情緒問題，並提供有效的應對策略。

4. 藥物治療的考量：在某些情況下，醫生可能會建議使用抗焦慮或抗憂鬱的藥物來幫助您緩解症狀。
這些藥物可以在短期內幫助您穩定情緒，但長期使用需謹慎，因為有可能會產生依賴性。
若您考慮使用藥物，務必與醫生詳細討論，了解其風險和益處。

5. 建立支持系統：與朋友或家人分享您的感受，尋求他們的支持和理解。
社交支持對於減輕壓力和改善情緒非常重要。

總之，您所經歷的情況是可以改善的，關鍵在於找到合適的應對方式和支持。
重考的壓力雖然大，但透過適當的調整和專業的幫助，您可以逐步克服這些挑戰，並在考試中發揮出最佳的表現。
祝您在重考中順利！