頭暈氣虛：如何改善因不良睡覺習慣引起的腦缺氧？-神經內科

頭暈氣虛？

醫師您好，之前很喜歡賴床，常常睡超過9小時，
近幾年常常頭暈，怕熱又怕冷，運動時覺得缺氧，
之前不良睡覺習慣是否會使腦缺氧？
不知腦缺氧是否可逆？
不知什麼方法可以改善，可以恢復以前健康的身體，謝謝醫師

新，40~49歲女性，詢問日期：2016/02/19

江俊宜醫師回覆-神經內科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院神經內科主治醫師（中風/癲癇特診）

您好, 根據您的描述

睡眠造成腦缺氧的原因較常見的是呼吸中止症:
如果有此疾病會造成日間精神不集中，常打瞌睡。

*.阻塞型睡眠呼吸中止症：最常見的一種，約有九成患者是屬於此類別。
咽喉附近的軟組織阻塞呼吸道，使上呼吸道變得較狹窄，進而引發鼾聲與呼吸中止。
上呼吸道結構異常者、呼吸道肌肉過度鬆弛與肥胖等也是常見的誘因。

*.中樞型睡眠呼吸中止症：由於腦部受到中風、創傷或其他問題影響，大腦不能發出呼吸指令而形成睡眠呼吸中止。

建議您可以先找睡眠醫學科醫師討論檢查及治療

祝您身體健康平安喜樂
桃醫神內關心您

回覆日期：2016/02/19
資料來源：台灣e院 - 頭暈氣虛

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您提到的頭暈、怕熱怕冷、運動時缺氧等症狀，可能與不良的睡眠習慣有關。
長期的賴床和過度睡眠可能導致生理時鐘的混亂，進而影響到身體的各項功能，包括呼吸系統和循環系統的運作，這可能會造成腦部的氧氣供應不足，進而引發頭暈等不適感。

首先，腦缺氧的情況是可以逆轉的，尤其是在早期發現和治療的情況下。
若您能夠改善生活方式，調整作息，並且進行適當的運動，通常能夠幫助改善腦部的氧氣供應。
以下是一些建議，幫助您改善目前的狀況：
1. 調整作息：建立規律的作息時間，盡量每天在相同的時間上床睡覺和起床。
成年人通常需要7到9小時的睡眠，過度的睡眠可能會導致身體的生物鐘失調。

2. 改善睡眠環境：確保您的睡眠環境舒適，避免噪音和光線干擾，並保持適當的室內溫度。
這樣可以提高睡眠質量，幫助身體更好地恢復。

3. 適度運動：定期進行有氧運動，如快走、游泳或騎自行車，這不僅能改善心肺功能，還能促進血液循環，增加腦部的氧氣供應。
運動也有助於釋放壓力，改善情緒。

4. 均衡飲食：攝取足夠的營養，特別是富含鐵質、維他命B群和抗氧化劑的食物，這些都有助於改善血液循環和增強免疫力。
多吃新鮮的水果、蔬菜和全穀類食物，減少油炸和加工食品的攝取。

5. 減少壓力：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都能幫助減少焦慮和壓力，進而改善睡眠質量。

6. 定期檢查：如果改善生活方式後，症狀仍然存在，建議您尋求專業醫療幫助，進行詳細的檢查。
可能需要進一步評估是否存在其他健康問題，如睡眠呼吸中止症或其他內科疾病。

最後，腦部的健康與整體的生活方式息息相關，透過調整作息、均衡飲食和適度運動，通常能夠有效改善腦缺氧的情況。
希望這些建議能幫助您恢復健康，祝您早日康復！