如何增重並改善胃腸吸收？-營養教室

我要胖？

我174公分,53公斤,很瘦!!有什麼辦法可以讓我變胖呢?
我懷疑可能是胃吸收不好!!有什麼辦法可以幫助我胃腸吸收食物呢?
我懷疑可能有寄生蟲!!有什麼辦法可以殺死牠們呢?

小龍，10~19歲男性，詢問日期：2002/08/21

施桂梅醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

您好：依16歲的標準，您的標準體重範圍為56~71公斤。您懷疑可能有寄生蟲或腸胃吸收不好，建議可找醫師診察。另在文中並未說明您的平日飲食情況、排便情形與生活型態等，因此很難給您適切建議，不過在飲食上可採少量多餐的方式，如在兩正餐中間加點心，而點心內容可選用營養價值較佳的，如牛奶、蛋糕---等，另可多運動，一方面可促進生長，亦可增加食慾，同時可適時釋放壓力，若有問題，歡迎再聊聊！

回覆日期：2002/08/21
資料來源：台灣e院 - 我要胖

彙整補充說明

您好！根據您的身高174公分和體重53公斤，您的BMI約為17.6，確實屬於體重過輕的範疇。
增重的過程中，改善腸胃吸收是非常重要的一環。
以下是一些建議，希望能幫助您達成增重的目標。

首先，您提到懷疑自己可能有寄生蟲，這確實可能影響腸胃的吸收功能。
建議您儘快就醫，進行相關檢查以確定是否有寄生蟲感染。
如果確診有寄生蟲，醫生會根據具體情況開立相應的抗寄生蟲藥物，這是最有效的治療方式。

在改善腸胃吸收方面，以下幾點建議可以參考：
1. 飲食調整：
- 少量多餐：每天可以安排五到六餐，這樣可以減少每餐的負擔，讓腸胃有更多的時間來消化吸收。

- 選擇高熱量食物：可以選擇一些高熱量且營養豐富的食物，如堅果、牛油果、全脂乳製品、肉類、魚類等，這些食物能夠幫助您增加熱量攝取。

- 增加蛋白質攝取：蛋白質對於增重和肌肉生長非常重要，建議您每天攝取足夠的蛋白質來源，如肉類、魚類、豆類、蛋等。

2. 改善腸胃功能：
- 益生菌：益生菌可以幫助調整腸道菌群，改善腸道健康，促進食物的消化吸收。
可以考慮攝取含有益生菌的食品，如優格或專門的益生菌補充劑。

- 纖維素：適量攝取纖維素有助於腸道健康，但要注意不要過量，因為過多的纖維素可能會導致腹脹或不適。

3. 運動：
- 適度的運動可以促進食慾，建議您可以進行一些輕度的力量訓練或有氧運動，這樣不僅能增加食慾，還能幫助增肌。

4. 生活作息：
- 保持規律的作息，避免熬夜，因為良好的睡眠有助於身體的恢復和新陳代謝。

5. 就醫檢查：
- 如果您持續感到腸胃不適，建議尋求專業醫療意見，可能需要進一步的檢查來排除其他潛在的健康問題，如消化不良、腸道疾病等。

總之，增重需要時間和耐心，建議您在調整飲食和生活方式的同時，定期監測自己的體重變化，並根據需要進行調整。
如果有任何不適或疑慮，及時就醫是非常重要的。
祝您早日達成增重的目標，身體健康！