如何增重並改善胃腸吸收？-營養教室

彙整補充說明

您好！根據您的身高174公分和體重53公斤，您的BMI約為17.6，這顯示您屬於體重過輕的範疇。
增重的過程中，首先需要確定是否存在潛在的健康問題，例如腸胃吸收不良或寄生蟲感染等。
以下是一些建議，幫助您改善腸胃吸收並增加體重。

1. 尋求醫療檢查：首先，建議您前往醫院進行全面的健康檢查，特別是腸胃科和感染科。
醫生可以幫助您檢查是否有寄生蟲感染或其他腸胃問題，如腸道炎症、吸收不良症候群等。
若確診有寄生蟲，醫生會根據檢查結果開立適當的抗寄生蟲藥物。

2. 改善飲食習慣：在飲食方面，您可以採取「少量多餐」的方式，每日進食五至六餐，這樣可以增加總熱量攝取。
選擇高熱量且營養豐富的食物，如堅果、牛奶、全脂乳製品、肉類、魚類、蛋類、豆類及全穀類食物等。
這些食物不僅能提供足夠的熱量，還能提供身體所需的蛋白質和其他重要營養素。

3. 增加蛋白質攝取：蛋白質對於增重和肌肉生長非常重要。
您可以考慮攝取高蛋白的食物，如雞肉、牛肉、魚、豆腐、豆類、乳製品等，並可選擇蛋白質補充品，如乳清蛋白粉，這些都能幫助您增加肌肉量。

4. 運動與增重：適度的運動可以促進食慾並幫助增重。
建議您進行力量訓練，如舉重或阻力訓練，這不僅能增加肌肉量，還能提高基礎代謝率，幫助您更有效地增重。
同時，運動也能改善腸胃功能，促進消化。

5. 改善腸胃健康：若您懷疑腸胃吸收不良，可以考慮攝取益生菌，這有助於調整腸道菌群，改善消化吸收。
益生菌可以透過發酵食品（如優格、酸菜）或補充劑來攝取。

6. 保持良好的生活作息：規律的作息和充足的睡眠對於身體的恢復和增重也非常重要。
確保每天有足夠的休息，避免過度壓力，這些都能影響食慾和消化功能。

7. 避免不良習慣：如抽煙或過量飲酒，這些都可能影響食慾和腸胃健康，應盡量避免。

總之，增重的過程需要耐心和持續的努力，建議您在專業醫療人員的指導下進行，確保健康的同時達到增重的目標。
祝您健康順利！