情緒感受力過強：如何處理他人情感影響？-精神科

情緒感受力？

朋友說我自己是情緒感受力太強

所以會把別人的情緒收進來

與人對話，好像就很容易感受到對方的期待心情情緒等

但就是累斃了!

但又想自己這是太沒自信嗎?

但又很確定也不是那種凡事說YES的人

因為會拒絕

但是就是太累了，結果有時候會保持沉默

如:不想跟著一起罵一起氣憤一起...

結果反而出現的模式

是會選擇跟人保持距離

但這樣的自己跟以前的自己完全不同

明明自己是喜歡與人接觸熱情的

但卻累了

反而現在的自己常常感到孤單

但是也會想自己是堅強嗎?

但多了不開心

就會想自己情緒感受力太強

太把對方的情緒接收

而非保持界線

面對這樣的自己

該如何是好

會想是太在乎別人忘了自己嗎?

關注到對方要的是甚麼

但忘了自己

SE，30~39歲女性，詢問日期：2016/06/03

丁碩彥醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院院長、一般精神科主治醫師

您好

在現在這個冷漠的社會，能夠對於別人的情緒，有貼心而熱情的體會，並給予支持，這是很難得的高貴情操。

不過，常常別人的情緒背後的問題，其實都盤根錯節，甚至無解，因為解鈴還需繫鈴人，我們不是當事者，也真的無能為力。所以沒有從中脫離，就容易陷入挫折的情緒中。

也許我們需要的是情緒轉換的能力，避免餘波盪漾，無法自已。人生如戲，其實每分每秒，都是如此。我們跟這群好友同歡樂同悲傷，聚會結束回家的時候，就應該像是電影結束，燈亮了，我們就要將注意力拉回現實，看看周遭此時此刻的事物，注意一下自己身體的存在感覺，然後把專注力放在肚子的呼吸起伏，這樣有助於我們從內心的翻騰中定錨於現實世界。您可以多練習，假以時日會越來越得心應手。

我們在看診的時候也是這樣，每個病人的故事我都盡量聆聽與他們同在，但是下一個病人進來前的短暫幾秒鐘，我也是要有讓自己重新歸零，回到一張白紙的機會。

我覺得您的個性很好，也不需要刻意改變，只需要多一些情緒轉換，注意力轉移的練習。目前心理學界有在流行正念減壓或者正念認知治療，您可以上網搜尋看看，對您應該有些幫助。

敬祝一切順心

丁碩彥醫師敬上

回覆日期：2016/06/03
資料來源：台灣e院 - 情緒感受力

彙整補充說明

情緒感受力過強，特別是在與他人互動時，確實會讓人感到疲憊不堪。
這種情況在心理學上被稱為「情緒共鳴」或「情緒感染」，指的是一個人能夠強烈感受到他人的情緒，並且這些情緒會影響到自己的情緒狀態。
這樣的能力雖然在某些情境下是優勢，比如能夠更好地理解他人、建立深厚的人際關係，但如果過度，就會導致情緒上的負擔和孤獨感。

首先，您提到的「累斃了」的感覺，可能是因為您在與他人互動時，過度投入了他人的情緒，而忽略了自己的情感需求。
這樣的情況下，您可能會感到自己失去了界線，無法有效地區分自己的情緒與他人的情緒。
這樣的情緒交互可能會導致您在社交場合中感到疲憊，甚至選擇保持距離，這是一種自我保護的反應。

要處理這種情況，首先需要學會設定情感界線。
這意味著在與他人互動時，您需要意識到自己的情緒狀態，並且學會在感受到他人情緒的同時，保持一定的距離。
您可以試著在心中告訴自己：「這是他的情緒，我可以理解，但這不是我的情緒。
」這樣的自我提醒可以幫助您減少情緒的共鳴，並保護自己的情感空間。

其次，您可以嘗試一些情緒管理的技巧，例如正念冥想或深呼吸練習。
這些方法可以幫助您在情緒波動時，保持冷靜，並且更好地掌控自己的情緒。
正念冥想特別有助於提高自我覺察，讓您能夠在情緒來襲時，意識到自己的感受，而不是被情緒所淹沒。

此外，與信任的朋友或專業的心理諮詢師分享您的感受也是一個很好的方法。
這不僅可以幫助您釐清自己的情緒，還能讓您獲得支持和理解。
透過這樣的交流，您可以更好地認識到自己的情緒需求，並學會如何在關心他人的同時，也不忘照顧自己。

最後，您提到的「太在乎別人，忘了自己」的情況，可能是因為您在關係中過度投入，導致忽略了自己的需求。
這是很常見的情況，尤其是在情感敏感的人身上。
學會平衡對他人的關心與對自己的照顧，是一個需要時間和練習的過程。
您可以試著定期給自己一些獨處的時間，做一些自己喜歡的事情，這樣可以幫助您重新連結自己的情感需求，並減少對他人情緒的依賴。

總之，情緒感受力過強並不一定是缺陷，而是一種特質。
透過學習情緒管理技巧、設定情感界線、以及尋求支持，您可以更好地掌控自己的情緒，並在與他人互動中保持健康的平衡。
希望這些建議能對您有所幫助，讓您能夠在關心他人的同時，也能照顧好自己。