鈣鎂比例對兒童補鈣的影響-營養教室

補充鈣的問題？

小兒今年12歲,想買鈣片補充鈣質,我想買的鈣片是1顆500mg,但網路上有人說最好是鈣鎂比2:1,想請問:如果1天吃1顆500mg的鈣片,必須要再補充250mg鎂嗎?如果只吃鈣沒有吃鎂可以嗎?謝謝回答

nina，40~49歲女性，詢問日期：2016/07/15

施桂梅醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

Dear nina：

您好！

補充鈣質最好方法來自天然食物，富含鈣質的食物有：牛奶與奶製品、傳統豆腐、黃豆、黑豆、小魚乾、蚵干等海產類、黑芝麻、海藻類--等。

如果每天由天然食物無法獲得足夠鈣質，得選擇鈣片補充，同時補充維生素D可促進鈣質吸收。而鎂與骨質密度也有關，另外許多營養素也會影響鈣鎂吸收。如果補充鈣片，也不需特意依2比1的比例去補充鎂，因飲食中仍含有鈣與鎂，如果擔心，可以購買含鈣與鎂或鈣、鎂與維生素 D的補充劑。

祝健康、愉快！

衛生福利部桃園醫院
營養科主任施桂梅營養師敬覆

回覆日期：2016/07/15
資料來源：台灣e院 - 補充鈣的問題

彙整補充說明

鈣和鎂是人體必需的礦物質，對於兒童的生長發育尤其重要。
鈣質主要負責骨骼的形成與維持，而鎂則在鈣的吸收與利用上扮演著重要的角色。
根據您的問題，若您的孩子每天攝取500mg的鈣，是否需要額外補充250mg的鎂，這是一個值得探討的問題。

首先，鈣與鎂的比例通常建議為2:1，這是因為鎂能夠促進鈣的吸收，並且在骨骼健康中也有其重要性。
鎂的缺乏可能會影響鈣的代謝，進而影響骨質的健康。
因此，若您選擇補充鈣片，適當的鎂攝取也是必要的。

然而，這並不意味著每次補充鈣質時都必須精確地按照2:1的比例來補充鎂。
因為在日常飲食中，許多食物本身就含有一定量的鎂，例如全穀類、綠色蔬菜、堅果等。
如果您的孩子的飲食均衡，可能已經攝取了足夠的鎂。
因此，若只是單純依賴鈣片而不額外補充鎂，並不會立即造成問題，但長期而言，仍需注意鎂的攝取量。

如果您選擇的鈣片是500mg，且孩子的飲食中缺乏鎂，則可以考慮額外補充鎂，但不一定要精確到250mg。
可以根據孩子的飲食狀況來調整，若發現孩子的飲食中已經有足夠的鎂來源，則不必特意補充。

此外，過量的鈣攝取可能會導致高血鈣，進而影響腎臟功能及其他礦物質的吸收。
因此，建議在補充鈣質的同時，應該定期檢查血鈣水平，並在醫生或營養師的指導下進行補充。

最後，除了鈣和鎂，維生素D也是促進鈣吸收的重要營養素，建議在補充鈣質的同時，也要注意維生素D的攝取，這樣才能更有效地促進鈣的吸收與利用。

總結來說，對於12歲的孩子來說，補充鈣質是必要的，但是否需要額外補充鎂，則取決於其飲食狀況。
建議您可以選擇含有鈣和鎂的綜合補充劑，或是透過均衡飲食來獲取這些營養素，這樣能更好地支持孩子的生長發育。
若有任何疑慮，建議諮詢專業的醫療人員或營養師，以獲得個別化的建議。