鈣鎂比例對兒童補鈣的影響-營養教室

彙整補充說明

鈣和鎂是人體中兩種重要的礦物質，對於兒童的成長和發育尤其重要。
鈣質主要負責骨骼的健康，而鎂則在骨骼的形成、神經傳導和肌肉功能中扮演著關鍵角色。
對於12歲的兒童來說，這個年齡段正是骨骼發育的關鍵時期，因此適當的鈣和鎂攝取非常重要。

根據您的問題，若您選擇每天補充一顆500mg的鈣片，是否需要再補充250mg的鎂，這個問題的答案並不絕對。
雖然有些專家建議鈣和鎂的攝取比例為2:1，但這並不是一個硬性規定。
實際上，許多食物中都同時含有鈣和鎂，因此在均衡飲食的情況下，並不一定需要特意按照這個比例來補充。

如果您的孩子的飲食中已經包含了足夠的鎂，例如綠色蔬菜、堅果、全穀類和豆類等，那麼額外補充鎂的必要性就會降低。
相反地，如果孩子的飲食中缺乏這些食物，則可能需要考慮補充鎂。
一般來說，12歲的兒童每日對鎂的需求量約為240mg，因此如果只依賴鈣片而不攝取鎂，可能會導致鎂的攝取不足。

此外，鈣的吸收也受到其他營養素的影響，例如維生素D。
維生素D能促進鈣的吸收，因此在補充鈣的同時，確保攝取足夠的維生素D也是非常重要的。
這可以通過陽光照射或食物（如魚類、蛋黃和強化食品）來獲得。

如果您擔心孩子的鈣和鎂攝取不均衡，建議可以選擇一些含有鈣和鎂的綜合補充劑，這樣可以更方便地確保兩者的攝取量。
此外，天然食物的攝取仍然是最理想的方式，因為它們不僅提供鈣和鎂，還含有其他重要的營養素。

總結來說，若您的孩子每天攝取500mg的鈣，並不一定需要額外補充250mg的鎂，尤其是在飲食均衡的情況下。
建議您可以觀察孩子的飲食習慣，並根據實際情況來調整補充方案。
如果有任何疑慮，最好諮詢專業的醫療或營養專家，以獲得個性化的建議。