眼睛無法自由看向想看之處：社交恐懼症的表現？-精神科

眼睛沒辦法自由的看我想看的地方？

我不知道這是不是社交恐懼症所引起的病狀之一
我很害怕我的餘光看到人，然後就會開始緊張，會在想這個人是不是認為我在看他，是不是會覺得我很沒禮貌，所以我很痛苦，我眼睛因此沒辦法自由的看我想看的地方
我有嘗試過專注在目前做得這件事上的方法，假如我目前在看書，旁邊有坐人，餘光會看到他，我嘗試將注意力專注在書上，
可是沒用

千苓，10~19歲女性，詢問日期：2016/07/30

張耿嘉醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部嘉南療養院副院長兼一般精神科主任

敬啟者
謝謝您的留言
依據您描述的過程可以清楚感受到您不適的情緒
我想這是您面對事情(害羞)及回應的情緒
若接受專業的治療
應可將情緒恢復至您自己的掌握與控制之內
我們只要再去思考是否有其他的處理方式
如此就有機會對自己更好一點
聖嚴法師曾說：「面對它，接受它，處理它，放下它。」

是很有智慧的一句話也與您分享

本院每周一至五的上午及下午均有門診
掛號時間上午至十二點下午至四點半
門診諮詢電話為06-2795019 ext 1106, 1107
歡迎您的造訪也祝您身心愉快
一般精神科張耿嘉醫師上

回覆日期：2016/07/30
資料來源：台灣e院 - 眼睛沒辦法自由的看我想看的地方

彙整補充說明

根據您所描述的情況，您可能正經歷社交恐懼症的症狀。
社交恐懼症是一種常見的焦慮障礙，主要表現為對社交場合的強烈恐懼和焦慮，尤其是擔心自己在他人面前的表現。
您提到的眼睛無法自由看向想看的地方，以及對他人眼光的過度敏感，都是社交恐懼症的典型表現。

在社交恐懼症中，許多人會感到自己被他人注視，並且對於他人的評價感到極度焦慮。
這種焦慮可能導致身體上的不適，例如心跳加速、出汗、甚至呼吸困難。
您提到的「餘光看到人」後的緊張感，正是這種焦慮的具體表現。
這種情況下，您可能會過度解讀他人的目光，擔心他們會對您產生負面評價，進而影響到您的行為和情緒。

針對您的情況，以下是一些建議，可能有助於您改善目前的困擾：
1. 認識和接受自己的感受：首先，了解這種焦慮是許多人都會經歷的，並不是只有您一個人。
接受這種感受，並不會讓您變得更糟，反而能幫助您更好地面對它。

2. 逐步暴露：可以嘗試逐步暴露於讓您感到不安的情境中。
例如，從與熟悉的人進行小型社交互動開始，逐漸增加與陌生人接觸的頻率和時間。
這樣的練習可以幫助您逐漸適應社交場合，減少焦慮感。

3. 專注於當下：您提到嘗試專注於當前的活動，這是一個很好的方法。
可以進一步練習正念冥想，幫助自己更好地專注於當下，而不是過度擔心他人的看法。

4. 學習放鬆技巧：如深呼吸、漸進性肌肉放鬆等技巧，這些方法可以幫助您在感到焦慮時迅速放鬆身心，減少緊張感。

5. 尋求專業幫助：如果這些方法仍然無法改善您的情況，建議尋求心理醫生或心理諮商師的幫助。
他們可以提供專業的評估和治療方案，幫助您更有效地應對社交恐懼症。

6. 建立支持系統：與信任的朋友或家人分享您的感受，讓他們了解您的困擾，並在需要時提供支持和鼓勵。

社交恐懼症的治療通常需要時間和耐心，但透過適當的策略和支持，您可以逐步改善自己的情況，讓自己在社交場合中感到更自在。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日克服困擾，重拾自信！