如何處理情緒問題及避免自傷行為？-精神科

情緒問題？

醫師您好，我生氣或心情不好時，會想摔東西或者腦海中會浮現傷害自己，想要用痛的感覺讓自己冷靜，曾經我有拿圓規畫自己的手但因為怕痛所以畫很輕，之前有捶牆壁，生氣或心情不好時，我會想到以前讓我不愉快的事就變的更生氣了，偶爾會大罵髒化，請問我改怎麼改善?謝謝

匿名，10~19歲女性，詢問日期：2016/08/04

王禎邦醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部嘉南療養院社區精神科主任

您好，

依據您的描述，因為已經有傷害自己的可能，建議可至精神科／身心科醫院或診所，尋求精神專科醫師的協助，後續需依據專業評估的結果，來選擇治療的方式（如心理治療等）。謝謝。

祝健康平安

回覆日期：2016/08/04
資料來源：台灣e院 - 情緒問題

彙整補充說明

您好，感謝您分享您的感受與困擾。
從您的描述中可以看出，您在面對情緒波動時，常常會選擇用自我傷害或是摔東西的方式來宣洩情緒，這樣的行為不僅對身體有傷害，也可能對心理健康造成長期的影響。
以下是一些建議，希望能幫助您更有效地處理情緒問題並避免自傷行為。

首先，了解情緒的本質是非常重要的。
情緒是人類自然的反應，無論是生氣、悲傷還是焦慮，這些都是正常的情緒反應。
當您感到生氣或心情不好的時候，試著停下來，深呼吸幾次，讓自己冷靜下來。
可以嘗試一些放鬆技巧，例如冥想、瑜伽或是深呼吸練習，這些方法能幫助您減少焦慮和壓力，讓情緒更穩定。

其次，尋找健康的宣洩方式也是關鍵。
當您感到情緒激動時，可以試著用寫日記的方式來表達自己的感受，將心中的不快寫下來，這樣不僅能幫助您釐清思緒，還能讓您更了解自己的情緒來源。
此外，運動也是一個很好的宣洩方式，無論是跑步、游泳還是其他運動，都能釋放體內的壓力和焦慮。

再者，建立支持系統是非常重要的。
與朋友或家人分享您的感受，讓他們知道您正在經歷的事情，這樣他們可以給予您支持和理解。
若您覺得身邊的人無法提供幫助，考慮尋求專業的心理諮詢或治療，專業的心理醫生可以幫助您更深入地了解自己的情緒，並提供有效的應對策略。

此外，學習情緒管理技巧也非常重要。
您可以學習如何識別情緒的觸發點，並提前制定應對計畫。
例如，當您感到生氣時，可以選擇暫時離開引發情緒的環境，給自己一些時間冷靜下來，然後再回來處理問題。
這樣可以避免情緒失控，減少衝動行為的發生。

最後，對於自傷行為，重要的是要認識到這並不是解決問題的辦法。
自傷可能會帶來短暫的解脫感，但長期來看，這會造成更深的心理創傷。
若您發現自己有自傷的衝動，請務必尋求專業的幫助，這是非常重要的步驟。

總之，處理情緒問題需要時間和耐心，請給自己一些空間去學習和成長。
透過健康的宣洩方式、建立支持系統以及學習情緒管理技巧，您將能夠更有效地面對情緒挑戰，並避免自傷行為。
希望您能夠早日找到適合自己的方法，祝您健康平安！