如何增重？營養教室教你有效方法-營養教室

彙整補充說明

您好！首先，從您的身高和體重來看，您的BMI（身體質量指數）約為13.65，這確實屬於過輕的範疇。
增重的過程中，最重要的是要確保您的飲食攝取足夠的熱量和營養，並且要注意身體的健康狀況。

首先，造成體重不足的原因可能有很多，包括熱量攝取不足、基礎代謝率過高、消化吸收不良等。
由於您提到自己還未發育且沒有生理期，這可能與您的生長發育階段有關。
建議您可以考慮以下幾個方法來健康地增重：
1. 增加熱量攝取：您可以嘗試每天攝取超過您消耗的熱量。
一般來說，若每天能夠攝入超出消耗量500大卡的熱量，理論上每週可以增加約0.5公斤的體重。
可以透過增加每餐的食物份量，或是增加點心來達成這個目標。

2. 少量多餐：如果一次吃太多會感到不適，可以考慮採取少量多餐的方式。
每天可以安排5到6餐，並在正餐之間增加健康的點心，例如堅果、乳製品（如優格或牛奶）、全穀類食物等，這些都是高熱量且營養豐富的選擇。

3. 選擇高熱量的食物：在飲食中選擇熱量密度高的食物，例如牛油果、堅果、全脂乳製品、肉類、魚類等，這些食物能提供更多的熱量而不會讓您感到過於飽脹。

4. 運動：雖然您提到平常很少運動，但適度的運動可以幫助增加肌肉量，進而提高體重。
建議每週至少進行3次，每次30分鐘的運動，這不僅有助於增重，還能促進食慾。

5. 定期檢查健康狀況：由於您目前的體重和身高指數偏低，建議您定期去醫院進行健康檢查，特別是遺傳代謝科或營養科的諮詢，了解是否有潛在的健康問題影響您的體重。

6. 保持良好的作息：良好的作息對於身體的健康和發育非常重要，建議您避免熬夜，保持充足的睡眠，這樣有助於身體的生長和發育。

最後，增重的過程需要時間和耐心，建議您在這個過程中保持積極的心態，並尋求專業的營養師或醫生的指導，制定適合您的飲食計畫。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康快樂！