我覺得自己快控制不住了？
我現在是一個高三學生，從高一分班之後我們班上變得很吵鬧不是因為接近學測壓力變大從高一開始 在極度吵鬧的環境我常常感到很焦慮 甚至高二有段時間因為想到要考試了就哭 請假沒去上課我常常會有一些暴力的想法我知道自己不能這麼做 但是真的很想把那些吵鬧的人分屍 讓他們消失我有這種想法很久了 從高一到高三 都是一段時間就會冒出來的想法通常這個想法沈澱之後我能開心的跟同學相處一段時間然後我會變得很憂鬱 開始思考我存在的意義是什麼我從高一開始一直在這些狀態循環我大部分時間會極端的厭惡自己覺得自己很爛 不管是學業還是人際關係 我的狀態很極端我會突然很用功又突然什麼都放掉原本喜歡做的事情現在都不上心抱歉可能打的有點語無倫次我覺得很煩 不管是對自己或是對其他任何事
Ty，10~19歲女性，詢問日期：2017/12/23
吳恩亮 醫師回覆-精神科
醫事人員經歷： 衛生福利部桃園療養院 社區精神科 主治醫師
Ty妹妹，您好:記得當年我高中時功課壓力很大也差不多是這樣，人生的過程有時就是很無奈，之後妳會像我一樣好起來的。
人壓力大時就會很煩躁、易怒、對聲音敏感等，代表妳需要多休息了，睡眠要充足，飲食正常，多運動，必要時暫停讀書一下，多和信任的人談談，也可善用學校輔導室的資源，或上所在地的心理衛生中心網站，也可預約心理治療，如需要一些藥物緩解情緒則建議到兒童青少年精神科就醫。
祝您早日康復!
回覆日期：2017/12/23
彙整補充說明
首先，感謝你願意分享這些內心的掙扎與困擾。
作為一名高三學生，面對學業壓力、同儕關係以及自我認同的挑戰，這些情緒波動是非常常見的現象。
你提到的暴力想法和焦慮感，可能是由於長期處於一個吵鬧且壓力大的環境中所引發的情緒反應。
在這樣的情況下，首先要理解的是，這些暴力的想法並不代表你真正想要去實施它們，而是情緒壓力的一種表現。
當人處於焦慮或壓力之下，腦中可能會出現一些極端的想法，這是心理防衛機制的一部分。
這些想法可能會讓你感到困擾，但重要的是要學會如何管理和應對這些情緒。
以下是一些建議，幫助你控制這些暴力想法並改善情緒狀態：
1. 情緒覺察與表達：首先，學會識別自己的情緒，當你感到焦慮或憤怒時，試著寫下來或與信任的朋友談談。
這樣可以幫助你釐清思緒，減少情緒的壓力。
2. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法可以幫助你在感到焦慮時平靜下來。
當你感到情緒失控時，試著暫時離開當前的環境，找個安靜的地方進行深呼吸，讓自己冷靜下來。
3. 運動：規律的運動可以有效減輕焦慮和壓力。
運動不僅能釋放內啡肽，提升心情，還能幫助你釋放積壓的情緒。
4. 尋求支持：與家人、朋友或心理輔導老師分享你的感受，尋求他們的支持和理解。
你提到的學校輔導室是一個很好的資源，專業的心理輔導可以幫助你更好地理解和處理這些情緒。
5. 設定界限：如果班上的吵鬧環境讓你感到無法忍受，試著與同學溝通，表達你的感受，或尋找一些可以讓你專注的學習空間。
6. 專業協助：如果這些情緒問題持續影響到你的日常生活和學業，建議尋求專業的心理諮詢或精神科醫師的幫助。
專業人士可以提供更具體的建議和治療方案，幫助你走出困境。
最後，請記住，這些情緒波動是可以被理解和管理的，並不代表你是一個「壞人」或「失敗者」。
每個人都會在生活中面對挑戰，重要的是如何面對和處理這些挑戰。
給自己一些時間，並對自己保持耐心，逐步改善自己的情緒狀態。
希望你能早日找到適合自己的方法，讓生活變得更加平靜與美好。
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