高三生在吵鬧環境下的精神困擾：如何控制暴力想法？-精神科

我覺得自己快控制不住了？

我現在是一個高三學生，從高一分班之後我們班上變得很吵鬧
不是因為接近學測壓力變大
從高一開始在極度吵鬧的環境
我常常感到很焦慮甚至高二有段時間因為想到要考試了就哭請假沒去上課
我常常會有一些暴力的想法
我知道自己不能這麼做但是真的很想把那些吵鬧的人分屍讓他們消失
我有這種想法很久了從高一到高三都是一段時間就會冒出來的想法
通常這個想法沈澱之後我能開心的跟同學相處一段時間
然後我會變得很憂鬱開始思考我存在的意義是什麼
我從高一開始一直在這些狀態循環
我大部分時間會極端的厭惡自己
覺得自己很爛不管是學業還是人際關係我的狀態很極端
我會突然很用功又突然什麼都放掉
原本喜歡做的事情現在都不上心

抱歉可能打的有點語無倫次
我覺得很煩不管是對自己或是對其他任何事

Ty，10~19歲女性，詢問日期：2017/12/23

吳恩亮醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園療養院社區精神科主治醫師

Ty妹妹，您好:

記得當年我高中時功課壓力很大也差不多是這樣，人生的過程有時就是很無奈，之後妳會像我一樣好起來的。人壓力大時就會很煩躁、易怒、對聲音敏感等，代表妳需要多休息了，睡眠要充足，飲食正常，多運動，必要時暫停讀書一下，多和信任的人談談，也可善用學校輔導室的資源，或上所在地的心理衛生中心網站，也可預約心理治療，如需要一些藥物緩解情緒則建議到兒童青少年精神科就醫。祝您早日康復!

回覆日期：2017/12/23
資料來源：台灣e院 - 我覺得自己快控制不住了

彙整補充說明

親愛的同學，首先，我想對你表達我的關心。
你所經歷的情緒困擾和暴力想法，無論是因為環境的吵鬧還是學業的壓力，都是非常嚴重的問題，值得我們認真對待。

在高三這個關鍵的時期，面對學測的壓力，許多學生都會感到焦慮和不安。
你提到的暴力想法，可能是你在長期的壓力和焦慮下，心中積壓的情緒所引發的反應。
這種情況並不罕見，尤其是在一個充滿競爭和壓力的環境中。
當我們感到無法控制周圍的情況時，這種想法有時會出現，作為一種情緒的宣洩。

首先，了解這些想法的來源是非常重要的。
你提到的吵鬧環境可能讓你感到無法專注，進而引發焦慮和憤怒。
這些情緒如果不加以處理，可能會轉化為暴力的想法。
這並不代表你真的想要傷害他人，而是你內心深處對於現狀的不滿和無力感的表現。

以下是一些建議，幫助你更好地控制這些暴力想法：
1. 尋求專業幫助：如果可能的話，尋找學校的輔導老師或心理諮詢師，與他們分享你的感受和想法。
他們能提供專業的建議和支持，幫助你找到更健康的情緒宣洩方式。

2. 情緒管理技巧：學習一些情緒管理的技巧，例如深呼吸、冥想或正念練習，這些方法可以幫助你在感到焦慮或憤怒時，平靜下來，減少衝動的想法。

3. 運動：定期運動可以有效釋放壓力，改善情緒。
運動時，身體會釋放內啡肽，這是一種自然的情緒提升劑，可以幫助你感覺更好。

4. 寫日記：將你的感受寫下來，這不僅能幫助你釐清思緒，還能讓你更好地理解自己的情緒。
寫日記是一種有效的情緒宣洩方式。

5. 建立支持系統：與信任的朋友或家人分享你的感受，讓他們知道你的困擾。
社交支持能幫助你減輕壓力，並讓你感到不再孤單。

6. 設定小目標：將學業壓力分解為小的、可達成的目標，這樣可以減少焦慮感，讓你在達成每個小目標後感受到成就感。

7. 避免自我批評：對自己過於苛刻只會加重你的情緒負擔。
學會接納自己的不完美，並給自己一些空間去成長和改變。

最後，請記住，這些想法並不代表你真正的自我，而是你在面對壓力時的一種反應。
尋求幫助是勇敢的表現，並且能夠讓你更快地走出困境。
希望你能夠找到適合自己的方法，逐步改善目前的狀況，並在未來的學習和生活中感到更快樂和充實。
祝你一切順利！