空間外的聲音讓我感到恐懼-精神科

很怕空間外的聲音？

待在某個空間裡很害怕外面的聲音。
像是在房間裏，就會很在意門外面的動靜，遠一點的很小聲或許還好，近一點的聲音不管大聲小聲都讓我很緊張。
聽到腳步聲之類的就很害怕，無論知不知道是誰的，有時候心裡很慌很焦躁只是全身緊張緊繃，有時候有一種很驚嚇的感覺，怕得發抖不然就是像跑完操場一樣覺得很喘，不然就是莫名嚇得很想或直接大哭。
有些時候根本沒事，只是突然想想而已，就還是一樣開始覺得很煩很可怕，只能想辦法發洩掉或是等人陪著安慰。
現在不戴著耳機放歌隔掉外面的聲音，根本沒辦法一個人睡著。
查恐懼症資料都有什麼社交恐懼、幽閉恐懼，可是查不到跟我一樣的…。

。，20~29歲女性，詢問日期：2018/08/02

黃嘉彬醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：尚語身心診所院長、精神科主治醫師

您好：
這就是典型的恐懼反應，不過有些少數恐懼對象不常見，網路上未必找的到一模一樣的資料。聽起來這樣草木皆兵的情形已經明顯影響您的生活，建議儘早就診，由醫師評估並跟您討論後續的改善措施。

回覆日期：2018/08/02
資料來源：台灣e院 - 很怕空間外的聲音

彙整補充說明

您所描述的情況聽起來像是對外界聲音的過度敏感和恐懼，這可能與焦慮症或特定的恐懼症有關。
這種情況在心理學上被稱為「聲音恐懼症」或「噪音恐懼症」，雖然這不是一個正式的診斷名稱，但它確實反映了您對外部聲音的強烈不安和恐懼感。

首先，這種對聲音的恐懼可能源於多種因素，包括過去的經歷、個人的性格特質或生理上的敏感性。
當您聽到外面的聲音時，身體可能會自動啟動「戰鬥或逃跑」的反應，這是一種生理上的應激反應，導致心跳加速、呼吸急促、肌肉緊張等情況。
這些反應在某些情況下是正常的，但如果它們經常發生並影響到您的日常生活，則可能需要尋求專業的幫助。

針對您的情況，以下是一些可能的應對策略：
1. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或正念練習，這些方法可以幫助您在感到焦慮時平靜下來。
當您感到緊張時，可以試著閉上眼睛，專注於自己的呼吸，慢慢吸氣，然後緩緩呼出，這樣可以幫助您減少焦慮感。

2. 逐步暴露：這是一種行為療法的技術，您可以試著逐步面對自己的恐懼。
可以從聽一些輕柔的背景音樂開始，然後逐漸增加外部聲音的強度，讓自己慢慢適應。
這樣的過程可以幫助您減少對聲音的敏感度。

3. 尋求支持：與信任的朋友或家人分享您的感受，讓他們知道您在經歷什麼。
社交支持可以幫助您感到更安全，並減少孤獨感。

4. 專業治療：如果這些方法無法改善您的情況，建議您尋求心理健康專業人士的幫助。
心理治療，特別是認知行為療法（CBT），對於處理焦慮和恐懼症狀非常有效。
專業人士可以幫助您理解和改變對聲音的反應，並提供個性化的應對策略。

5. 生活方式調整：保持健康的生活方式，包括規律的運動、均衡的飲食和充足的睡眠，這些都有助於減少焦慮感。
運動特別有助於釋放壓力和焦慮，讓身心保持健康。

最後，請記住，面對恐懼是一個過程，可能需要時間和耐心。
您並不孤單，許多人都有類似的經歷。
尋求幫助是一個勇敢的步驟，並且可以為您帶來更好的生活品質。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日克服這些困擾，恢復平靜的生活。