小空間恐懼症：如何克服？-精神科

特定畏懼症？

李醫師您好~~
一直覺得自己有所謂的小空間恐懼，只要待太久就會開始緊張、整個人很想逃離現場，尤其是陌生的環境，但如果那個環境讓我熟悉了以後，甚至如果可以中途離開再回來，則我的恐懼感會完全消失...
但前陣子因為家裡的某些事，讓家裡有些不安寧，甚至我一個人待在家都會有人來打擾，那時候心裡真的很害怕，甚至陰影到現在依舊還有殘留，所以我開始害怕待在一個空間裡太久，比如搭火車，但其實只有半小時左右，但如果我上車後打給朋友聊一下，其實就又沒有恐懼了...我又可以一路輕鬆坐到目的地....
坦白說...每次在克服了之後總會覺得根本沒什麼也不知道自己在緊張什麼，甚至我會告訴自己不要因為別人而多了一些不必要的情緒讓自己陷入恐懼中，因此每次總會努力的替自己加油，希望自己越來越勇敢，但我想如果能藉助外在的幫助，讓自己徹底的克服，我想我會很高興很高興...
說出自己的恐懼沒有什麼好丟臉或是洩氣，反而以自己為驕傲，因此想問問李醫師，建議我該如何做，也許可以不用靠藥物就可徹底解決克服，或是有什麼方法可以轉移注意力進而克服的嗎...
在此謝謝您觀看我的問題，也先謝謝您的解答，我會努力的^_^

vivi，20~29歲女性，詢問日期：2006/11/03

李政峰醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部朴子醫院精神科主治醫師

妳好:首先歡迎妳的來函,據妳函中所述,目前似乎處於畏懼症的狀態中,畏懼症是一種精神官能症,治療方法除藥物治療外可行心理治療或行為治療,畏懼症的病因不明,可能是體質因素.如果妳不想服用藥物,可嘗試接受心理治療或行為治療,心理治療或行為治療因學派不同,各有其治療模式,建議妳可前往醫院精神科求診,尋求專業心理師的協助,祝妳早日擺脫此困擾,謝謝.

回覆日期：2006/11/03
資料來源：台灣e院 - 特定畏懼症

彙整補充說明

您好！感謝您分享您的經歷與困擾，從您的描述中可以看出，您正在面對小空間恐懼症（也稱為幽閉恐懼症）的挑戰。
這種情況在心理學上屬於焦慮症的一種，通常會在特定的環境或情境中引發強烈的不安與恐懼感。
您提到的情況，尤其是在陌生環境中感到緊張，或是對於待在某個空間過久的恐懼，都是這種症狀的表現。

首先，您已經展現出很大的勇氣，願意面對自己的恐懼並尋求解決方案。
這是克服恐懼的重要第一步。
以下是一些建議，或許能幫助您更有效地應對小空間恐懼症：
1. 認知行為療法（CBT）：這是一種常見且有效的心理治療方法，專注於改變負面的思維模式。
透過與心理師的合作，您可以學習如何辨識和挑戰那些引發恐懼的思維，並逐步建立更健康的思維方式。

2. 漸進式暴露療法：這種方法涉及逐步面對您所恐懼的情境。
您可以從較小的、較不令人焦慮的空間開始，然後逐漸增加挑戰的難度。
這樣的過程可以幫助您逐步適應，減少對小空間的恐懼感。

3. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都可以幫助您在感到焦慮時平靜下來。
當您感到緊張時，試著專注於自己的呼吸，慢慢吸氣，然後緩緩吐氣，這樣可以幫助減輕焦慮感。

4. 轉移注意力：您提到在搭火車時，與朋友通話能讓您感到放鬆。
這是一個很好的策略，因為轉移注意力可以有效減少焦慮。
您可以嘗試在感到不安時，聽音樂、播客或有聲書，這些都能幫助您分散注意力。

5. 建立支持系統：與朋友或家人分享您的感受，讓他們了解您的狀況，並在您需要時提供支持。
這樣的社交支持可以讓您在面對恐懼時感到不那麼孤單。

6. 專業協助：如果您覺得自己無法獨自克服這些恐懼，尋求專業心理師的幫助是非常重要的。
他們可以提供個性化的治療方案，幫助您更有效地應對這些挑戰。

最後，請記得，克服恐懼是一個過程，可能需要時間和耐心。
每一次的小進步都是值得慶祝的，您已經在這條路上邁出了重要的一步。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日克服恐懼，找到內心的平靜！