自我懷疑：如何克服對自己的不安全感？-精神科

自己真的夠好嗎?？

內在總是會出現自己不夠好的聲音
甚至會擔憂未來的事情

如自己的工作位置上
未來會出現更年輕
更有能力的人

會覺得自己打下的一片江山
有些制度面或者挑戰困難的區塊
辛苦都在自己

好像會拱手讓人

別人是比較會交際的
比較會公關的
或者覺得最致命傷是
年輕然後有能力

然後也會懷疑起自己不夠專業

明明這一切都還沒發生
但就在擔心

會懷疑自己
是讓自己最感困擾的

其實知道不用跟別人比較
做好自己最重要
但理智上知道
情感上總是處在失落的情緒中
不知如何是好
該如何調適
或者幫助自己

自己真的夠好嗎?
總是內心浮現懷疑自己的聲音
真想停止
或者也許是可不可以相信自己真的夠好了
可是好像辦不到

ia，30~39歲女性，詢問日期：2018/11/29

黃惠群醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：開馨身心診所精神科主治醫師

Dear ia您好，
聽起來您的內心一直有聲音跟你說"真的夠好嗎?是不是做得不夠好?"，自我懷疑、覺得沒有信心，覺得會被取代、會被其他人超越，越來越焦慮，心情也容易低落。人在情緒低落的時候特別容易懷疑自己，另外也許小時候或長期身邊比較少有肯定自己、支持鼓勵自己的其他重要他人給予自己正向的聲音。可以先從生活中的小事情開始肯定自己、照顧自己，例如做自己喜歡的運動或興趣開始，如果這種焦慮讓你很不舒服無法調適，可以到身心科或精神科諮詢，評估是否有憂鬱焦慮的狀況，也可考慮短期心理治療協助，找到肯定自己的方式。
祝福你~

回覆日期：2018/11/29
資料來源：台灣e院 - 自己真的夠好嗎?

彙整補充說明

自我懷疑是一種普遍的情緒，許多人在生活中都會經歷這種感受，尤其是在面對競爭激烈的環境或是生活中的重大變化時。
您提到的對未來的擔憂、對自身能力的懷疑，都是自我懷疑的表現。
這種情緒不僅影響到自信心，還可能導致焦慮和壓力，進而影響到生活的質量。

首先，了解自我懷疑的根源是非常重要的。
這種情緒可能源自於過去的經歷，例如童年時期的教育方式、家庭環境或社會文化的影響。
當我們在成長過程中經常受到批評或缺乏支持時，可能會形成對自我的負面評價，進而影響到成年後的自信心。
這種情況下，您可能會不自覺地將自己與他人進行比較，尤其是與那些看似更成功或更有能力的人。

要克服這種不安全感，首先需要學會自我肯定。
這可以從小事做起，例如每天花幾分鐘時間回顧自己當天的成就，不論大小，並對自己說聲「做得好」。
這樣的自我肯定可以幫助您逐漸建立自信心，並減少自我懷疑的聲音。

其次，學會接受不完美。
每個人都有自己的優勢和劣勢，沒有誰是完美的。
您提到的擔心年輕人更有能力，其實這是一種常見的焦慮，但重要的是要認識到，年齡和經驗並不是唯一的衡量標準。
您在工作中所累積的經驗和技能，都是無法被輕易取代的資產。
試著將焦點放在自己的成長和進步上，而不是與他人比較。

此外，建立支持系統也非常關鍵。
與朋友、家人或同事分享您的感受，尋求他們的支持和建議，可以幫助您更好地理解自己的情緒，並獲得他人的鼓勵。
參加一些社交活動或興趣小組，與志同道合的人交流，也能幫助您擴展視野，減少孤獨感。

如果自我懷疑的情緒持續影響到您的日常生活，建議尋求專業的心理諮詢。
心理專業人士可以幫助您深入探討這些情緒的根源，並提供有效的應對策略，例如認知行為療法，這是一種幫助人們改變負面思維模式的有效方法。

最後，記住，您並不孤單，許多人都在努力克服類似的挑戰。
給自己一些時間和空間，慢慢地學會接受自己，並相信自己是足夠好的。
每一步小小的進步，都是向前邁進的一大步。
希望這些建議能幫助您找到內心的平靜與自信。