如何克服對未曾發生的問題的焦慮？-精神科

擔心不安？

醫生您好
自己總是很擔心自己身體狀況
只要有一點怪怪的就自己很害怕
最近一直擔心我會不會沒有性行為卻間接得到菜花...
那是因為前一陣子陰莖上有一點破皮然後去看醫生擦藥
然後看到網路上有人沒有性行為卻得到菜花
之後我就自己在想在破皮那段時間我會用手去摸到傷口
然後就害怕會不會摸到水龍頭或者門把然後又摸到傷口造成感染
之後我也去泌尿科給醫生看醫生跟我說都沒事而且菜花主要是性行為直接接觸才有其他的感染的機會真的很小
我那時候反覆的去給醫生檢查每次都說沒事可是只要一看到陰莖上有一點紅紅的或什麼不一樣就很緊張害怕然後去看醫生醫生還是說沒事
可是我卻會一直反覆的擔心同樣的問題
總覺得就算機率很小也有可能發生在我身上
每天腦海中就一直想這些事讓我自己覺得很煩
然後有點力不從心有時候又突然覺得一定沒事想要不去煩惱不去注意可是過一下子我又開始緊張了..
讓我一直想這些事情真的覺得好煩可是我又不想吃焦慮方面的藥物
想尋求醫生有什麼方法可以讓我不要一直煩惱一些還沒發生甚至不會發生的問題...
有時候自己也知道不太可能發生在我身上可是總還會一直去想
拜託醫生給我一點意見謝謝

匿名，20~29歲男性，詢問日期：2019/05/09

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

您好:

最好的方法是轉移注意力，將注意力集中在其他有趣或重要的事情上，並有耐心些，即使有時不免又擔心起來，也不用太過挫折，自我安慰一下，然後再次將注意力轉移，隨時間過去，通常會越來越好的。

祝福您

回覆日期：2019/05/09
資料來源：台灣e院 - 擔心不安

彙整補充說明

焦慮是一種常見的情緒反應，尤其是在面對不確定性或潛在威脅時。
您提到的對未曾發生的問題的焦慮，特別是對身體狀況的擔憂，這在心理學上被稱為「健康焦慮」或「病態焦慮」，這種情況在許多人中都很普遍。
首先，您能夠意識到自己的焦慮並尋求幫助，這是非常重要的第一步。

1. 認識焦慮的根源
焦慮往往源於對未來的未知和不確定性。
您提到的對菜花的擔憂，雖然醫生已經告訴您風險很小，但這種擔心仍然在您的腦海中反覆出現。
這種情況可能與過去的經驗、社會文化的影響以及個人的思維模式有關。
了解這些根源可以幫助您更好地應對焦慮。

2. 認知行為療法（CBT）
認知行為療法是一種有效的心理治療方法，專注於改變負面的思維模式。
您可以試著記錄下那些讓您焦慮的想法，然後挑戰這些想法的合理性。
例如，您可以問自己：「這種情況真的會發生嗎？
有沒有證據支持這個想法？
」透過這種方式，您可以逐漸學會用更理性的思維來取代焦慮的想法。

3. 放鬆技巧
學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，可以幫助您減輕焦慮。
當您感到焦慮時，試著花幾分鐘進行深呼吸，專注於您的呼吸，這可以幫助您平靜下來，減少焦慮感。

4. 限制資訊來源
在當今的數位時代，網路上充斥著各種資訊，有時這些資訊會加劇您的焦慮。
您可以考慮限制自己查詢健康問題的頻率，特別是那些讓您感到焦慮的資訊。
過度的自我檢查和查詢會讓焦慮感加劇。

5. 尋求專業幫助
如果您發現自己無法獨自克服這些焦慮，尋求心理健康專業人士的幫助是非常重要的。
心理醫生或心理諮詢師可以提供專業的支持和指導，幫助您制定應對策略。

6. 建立健康的生活方式
保持健康的生活方式，包括均衡的飲食、規律的運動和充足的睡眠，對於減輕焦慮也有很大的幫助。
運動可以釋放內啡肽，這是一種自然的抗焦慮劑，能夠改善您的情緒。

7. 社交支持
與朋友或家人分享您的感受，獲得他們的支持和理解，這對於減輕焦慮也非常重要。
社交支持可以幫助您感受到連結，減少孤獨感。

最後，請記住，焦慮是一種正常的情緒反應，許多人都會經歷類似的情況。
重要的是要學會如何管理這些情緒，而不是讓它們控制您的生活。
希望這些建議能對您有所幫助，讓您能夠更好地應對焦慮，過上更健康的生活。