營養教室分享：一週多少次飲料才算過量？-營養教室

一週幾次飲料算超標(太常喝)???？

醫師您好：
我目前飲食習慣，在家偶爾喝沖泡三合一咖啡(一週約2~3次每次一杯)，其他時間都喝白開水，外出時也自己帶一罐礦泉水讓自己沒有點飲料藉口，但不得不說有時會有水喝膩想換口味的時候，假日跟女友出門時會點無糖or微糖飲料(每週約1~2杯)，其餘時間也都喝白開水，但還是會被女友警告太常喝飲料對身體不好，想請問醫生目前這樣的習慣是健康的嗎？若太多，該如何改善？謝謝您！

奇，20~29歲男性，詢問日期：2019/08/19

范純美醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院營養科主任

Hi：

您好，
1. 根據世界衛生組織（WHO）的建議，一般人的每日糖的攝取總量應該在熱量的10%以下，有些國家更將糖攝取量降低至攝取總熱量5%，以一個健康的男性每天應攝1800大卡熱量來換算，食用糖的量應在22.5公克到45公克超過這個標準。1包三合一即溶咖啡約含12~16公克的糖，超過就是過量，每顆方糖重5公克）。過量攝取糖，不但會增加蛀牙、肥胖、癌症及代謝症候群風險，也會提高罹患三高的機率。

2. 想喝有味道的水不妨自製檸檬水、冷泡茶、決明子茶、麥茶等，真正解渴的是白開水才能守護自我健康

祝健康、愉快！

衛生福利部桃園醫院
營養科主任范純美營養師敬覆

回覆日期：2019/08/19
資料來源：台灣e院 - 一週幾次飲料算超標(太常喝)???

彙整補充說明

根據您的描述，您目前的飲食習慣相對健康，主要以白開水為主，偶爾飲用三合一咖啡和無糖或微糖飲料。
這樣的習慣在一般情況下是可以接受的，但仍有一些細節值得注意。

首先，根據世界衛生組織（WHO）的建議，成人每日的糖攝取量應該控制在總熱量的10%以下，理想情況下更應低於5%。
以一個每日攝取1800大卡的男性為例，糖的攝取量應控制在22.5克到45克之間。
您提到的三合一咖啡每包含有12到16克的糖，若每週喝2到3杯，這樣的糖攝取量可能會接近或超過建議的上限，尤其是如果您還有其他來源的糖分攝取。

其次，無糖或微糖飲料相對於含糖飲料來說，對健康的影響較小，但仍需注意這些飲料的成分。
有些無糖飲料可能含有人工甜味劑，長期大量攝取可能對健康有潛在影響。
因此，建議您在選擇飲料時，儘量選擇天然成分的飲品，或自製一些健康的飲品，如檸檬水、冷泡茶等，這樣不僅能增加口感的變化，還能避免過多的糖分攝取。

至於您提到的「喝水喝膩」的問題，這是許多人常有的感受。
為了避免這種情況，您可以考慮在水中加入一些天然的風味，例如薄荷葉、檸檬片或水果片，這樣既能保持水的攝取，又能增加飲用的樂趣。

另外，關於飲料的攝取頻率，若您每週的飲料攝取量不超過5杯，且大部分時間以白開水為主，這樣的習慣在一般情況下是可以接受的。
重要的是要注意整體的飲食均衡，確保攝取足夠的營養素，特別是蛋白質、纖維、維生素和礦物質。

最後，若您有任何健康上的疑慮或特殊的健康狀況，建議您諮詢專業的醫療人員或營養師，以獲得更具體的建議和指導。
保持良好的飲食習慣和適量的運動，對於維持健康是非常重要的。
希望這些建議能幫助您更好地管理飲食，保持健康！