營養教室分享：一週多少次飲料才算過量？-營養教室

彙整補充說明

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根據您的描述，您目前的飲食習慣相對來說是比較健康的。
您在家中偶爾喝三合一咖啡，每週約2~3次，並且大部分時間都選擇喝白開水，這是非常好的習慣。
外出時也會自備礦泉水，這樣可以避免隨意購買含糖飲料，顯示出您對健康的重視。

根據世界衛生組織（WHO）的建議，成人每日的糖攝取量應該控制在總熱量的10%以下，理想情況下更應該降低到5%。
以一個每日攝取1800大卡的男性為例，糖的攝取量應在22.5公克到45公克之間。
三合一咖啡通常含有12~16公克的糖，因此如果您每週喝2~3杯，這樣的攝取量還是在可接受的範圍內。
至於無糖或微糖飲料，這類飲品的糖分相對較低，偶爾飲用也不會對健康造成太大影響。

然而，您提到有時會感到水喝膩，這是很正常的情況。
為了增加飲水的多樣性，您可以考慮自製一些健康的飲品，例如檸檬水、冷泡茶或是加入一些新鮮水果的水，這樣不僅能增加口感，還能提供一些額外的維生素和礦物質。

至於您女友的擔心，主要是因為過量攝取含糖飲料可能會導致肥胖、代謝症候群、心血管疾病等健康問題。
根據目前的習慣，您每週的飲料攝取量並不算過量，但仍需注意整體的飲食均衡，尤其是糖分的攝取。

如果您希望進一步改善飲食習慣，可以考慮以下幾點：
1. 增加水的攝取量：即使偶爾感到水喝膩，仍建議每天保持至少2000CC的水分攝取。
可以透過不同的方式來增加水的多樣性，例如加入薄荷葉、檸檬片或是水果片，這樣不僅能增加風味，還能讓水分攝取變得更有趣。

2. 注意飲食均衡：除了飲料的選擇，飲食的均衡也非常重要。
建議每餐都包含足夠的蛋白質、碳水化合物和健康脂肪，這樣能夠提供身體所需的各種營養素，維持身體的正常運作。

3. 適度運動：運動不僅能幫助消耗多餘的熱量，還能促進新陳代謝，增強心肺功能。
建議每週至少進行150分鐘的中等強度運動，這樣能夠有效改善整體健康狀況。

4. 定期檢查健康狀況：如果有任何健康上的疑慮，建議定期進行健康檢查，尤其是血糖、血壓和膽固醇等指標，以便及早發現潛在的健康問題。

總結來說，您目前的飲食習慣相對健康，但仍可透過增加水的多樣性和保持均衡飲食來進一步改善。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康愉快！