焦慮憂鬱？
不知道是焦慮還是憂鬱有時候心情會突然低低的開心不起來但是看了最近新聞關於憂鬱的討論又覺得自己好像是焦慮如:對於融入環境的格格不入感對於社會上好像還是喜歡活潑一點輕鬆一點的人自己好像內向又很不會說話好像是不被喜歡的這樣到底是焦慮還是憂鬱因為不夠好!怕自己不夠好還是因為不夠好所以心情低落?-有時候雙肩會有種沉重感心裡會悶悶的但多數時候，所有的工作都會完成緊迫時，可能會捏一下自己手或者腰.腳一種撐過去的感覺振作的感覺不要那麼慌 緊張，忍著的感覺那種不開心到底是憂鬱還是焦慮還是混雜的分不清楚憂鬱嚴重還是焦慮嚴重還是最好都不要有時候渴望是注目點但不是時會更失落渴望被回應沒被回應時會失落可以自立自強嗎?可以不在意嗎?好像總是在意每個人然後就變得開心不起來了該怎麼最愛的是自己在意的是自己喜歡自己容易嗎?謝謝你
soul，30~39歲女性，詢問日期：2020/03/14
田心喬 醫師回覆-精神科
網友 妳好：感謝你的來信。
面對自己的焦慮及憂鬱不安的確是很難的挑戰。
但最重要的是，嘗試喜歡自己並且給予自己一點信心跟肯定。
首先建議自己可以做的是，降低焦慮不安感，你可藉由平常的規律運動及培養嗜好轉移注意力，甚至學習放鬆及紓壓技巧，讓自己降低對於未來的不安感。
並且嘗試做些自己沒做過但有興趣的事情或挑戰，無論結果如何，都能給自己稱讚鼓勵。
學會讚美自己是建立自己信心的第一步!以上建議期盼能對你有助益。
田心喬醫師
回覆日期：2020/03/14
彙整補充說明
焦慮與憂鬱是兩種常見的心理健康問題，雖然它們有一些相似之處，但在症狀和處理方式上卻有明顯的區別。
首先，我們來看看這兩者的定義和特徵。
焦慮通常表現為持續的緊張、不安或恐懼，可能伴隨著身體症狀，如心跳加速、出汗、顫抖或肌肉緊張。
焦慮的情緒反應通常是對未來某種威脅的過度擔憂，這種擔憂可能是針對特定事件（如考試、面試）或是對生活的整體不安。
焦慮症患者可能會感到無法控制自己的擔憂，並且這些情緒會干擾到日常生活。
相對而言，憂鬱則是一種持久的低落情緒，伴隨著對生活的興趣減退、疲倦感、無助感和自我價值感的降低。
憂鬱症患者常常會感到無法快樂，對曾經喜愛的活動失去興趣，並可能出現自殺念頭或行為。
憂鬱的情緒通常是對過去的失落或未來的絕望感的反應。
在您的情況中，您提到的「心情突然低落」、「對融入環境的格格不入感」以及「對自己不夠好的擔憂」都可能是焦慮和憂鬱的混合表現。
這種情況在心理健康中並不少見，因為焦慮和憂鬱常常會同時出現，形成一種複雜的情緒狀態。
針對如何處理這些情緒，以下是一些建議：
1. 自我認知與接納：首先，認識到自己的情緒是正常的，並且每個人都會在生活中經歷焦慮和憂鬱。
接納自己的情緒，並不必過於苛責自己。
2. 尋求專業幫助：如果情緒持續影響到日常生活，建議尋求心理醫生或精神科醫師的幫助。
專業的評估可以幫助您更清楚地了解自己的狀況，並制定合適的治療計劃。
3. 建立支持系統：與朋友或家人分享您的感受，尋求他們的支持和理解。
社交支持對於情緒的調適非常重要。
4. 學習放鬆技巧：如冥想、深呼吸、瑜伽等，這些方法可以幫助減少焦慮感，提升情緒穩定性。
5. 規律的生活作息：保持健康的飲食、適度的運動和充足的睡眠，這些都是維持心理健康的重要因素。
6. 挑戰負面思維：當您發現自己陷入負面思維時，可以試著挑戰這些想法，尋找更積極的解釋和應對方式。
7. 設定小目標：為自己設定一些小而可達成的目標，這可以幫助您逐步建立自信，並感受到成就感。
最重要的是，無論是焦慮還是憂鬱，及時尋求幫助和支持都是非常關鍵的。
心理健康問題是可以治療的，透過適當的介入和支持，您可以逐步改善自己的情況，重新找回生活的樂趣。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！
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