營養教室專欄：兒童與成人每日飲水量建議及RO水對身體影響-營養教室

彙整補充說明

您好！針對您的問題，我將逐一回答並提供相關的醫學知識。

1. 兒童（男生，8歲）一天正常飲水量：
根據國民健康署的建議，8歲的男孩每天應該至少攝取1500毫升的水。
這個數量可以依照個人的活動量、氣候條件及身體狀況進行調整。
一般來說，兒童的水分需求會受到運動量、氣溫及飲食中水分含量的影響，因此在炎熱的天氣或運動後，應適量增加水分攝取。

2. 成人一天正常飲水量：
對於成人，建議的每日水分攝取量約為2000至3000毫升，這相當於6至8杯水（每杯約240毫升）。
這個建議同樣會受到個人活動量、環境及健康狀況的影響。
成人的水分需求也可以用體重來計算，通常建議每公斤體重攝取30至35毫升的水。

3. RO水的影響：
RO水（反滲透水）是通過反滲透技術去除水中的雜質和礦物質的水。
雖然RO水的純度較高，但長期飲用可能會導致身體攝取的礦物質不足，特別是鈣、鎂等重要電解質。
這是因為RO水在過程中去除了大部分的礦物質，這些礦物質通常是我們日常飲食中獲得的。
雖然大部分人體所需的礦物質主要來自食物，但如果飲用水的礦物質含量過低，可能會影響到電解質的平衡，尤其是在高強度運動或炎熱天氣下，身體對電解質的需求會增加。

因此，建議在飲用RO水的同時，應注意飲食中攝取足夠的礦物質，特別是乳製品、綠葉蔬菜、堅果和全穀類食物等，這些食物能夠提供豐富的鈣、鎂和鉀等電解質。
此外，若有長期飲用RO水的習慣，建議定期檢查血液中的電解質水平，以確保身體的健康狀況。

總結來說，無論是兒童還是成人，適量的水分攝取對於維持身體健康至關重要，而RO水的長期使用則需謹慎，應搭配均衡的飲食來確保礦物質的攝取。
希望這些資訊能對您有所幫助，祝您健康！