社交焦慮症：如何克服自我懷疑和恐懼感？-精神科

社交焦慮症？

我是個很沒自信的人，蠻容易害怕被討厭的，不論是面對家人、男朋友或是陌生人，只要大家把焦點放在我身上，我就會不自覺的不自在，會莫名的流淚想哭，所以有時候會很怕跟人對到眼的談話，很害怕別人看到我怎麼突然哭了⋯⋯有時候覺得不要看對方眼睛可能會好點，但好像也沒改善。
小時候爸爸要我念故事書給他聽，我都會講到想流淚想哭，又或是我本來開心的要跟人分享事情，可能講到一半我覺得很尷尬，這時候我就又莫名的想哭了，已經困擾我很久了，不知道該怎麼辦才好

Pie，20~29歲女性，詢問日期：2020/11/09

林勉璋醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部八里療養院一般精神科主治醫師、心身精神醫學組組長

Pie妳好：
辛苦了！聽起來妳在與人相處上碰到很大的壓力，不曉得妳是從什麼時候開始這樣的呢？通常一個人會沒自信，一部分是原本的個性使然，另一部分是後天環境的影響。了解妳從什麼時候開始這樣，以及在變成這樣之前，是否有發生什麼影響妳的事情，是很重要的。這能夠幫助醫師找出妳會如此敏感與缺乏自信的原因，進而幫助妳改善這樣的情況。這樣評估的過程會需要花一些時間，而且有可能不是一次就可以解決的。建議妳還是可以至精神科就醫，由醫師當面評估並與妳討論，才能夠更有效地幫助妳喔！祝早日康復！

回覆日期：2020/11/09
資料來源：台灣e院 - 社交焦慮症

彙整補充說明

社交焦慮症是一種常見的心理健康問題，許多人在社交場合中會感到極大的不安和恐懼，特別是當他們覺得自己成為他人注意的焦點時。
從您的描述中，可以看出您在與他人互動時經常感到自我懷疑和恐懼，這些情緒可能源於過去的經驗和對他人評價的敏感性。
以下是一些建議，幫助您克服這些困擾。

首先，了解自己的情緒是非常重要的。
當您感到焦慮或自我懷疑時，試著停下來思考這些情緒的來源。
您提到小時候在父親面前朗讀故事書時感到不安，這可能是您早期經驗的一部分，影響了您對於表達自己的信心。
這種情況下，您可以試著寫下這些感受，並分析它們是否合理。
這樣的自我反思有助於您更清楚地認識自己的情緒，並逐步學會接受它們。

其次，逐步暴露於社交情境中也是一種有效的方法。
您可以從小的社交互動開始，例如與朋友或家人進行簡短的對話，然後逐漸增加挑戰的難度。
這樣的逐步暴露可以幫助您適應社交場合，並減少焦慮感。
每次成功的互動都能增強您的自信心，讓您在未來的社交場合中感到更自在。

此外，學習一些放鬆技巧也非常有幫助。
深呼吸、冥想或正念練習可以幫助您在感到焦慮時平靜下來。
當您感到緊張時，試著專注於自己的呼吸，慢慢吸氣，然後緩緩呼出，這樣可以幫助您減少身體的緊張感，讓思緒更清晰。

與他人分享您的感受也是一個重要的步驟。
您可以考慮尋求心理諮詢或輔導，專業的心理師可以幫助您深入探討這些情緒，並提供具體的應對策略。
與他人分享您的困擾不僅能減輕心理負擔，還能讓您感受到支持和理解。

最後，請記住，克服社交焦慮是一個過程，可能需要時間和耐心。
對自己要有耐心，並且要慶祝每一個小的進步。
您並不孤單，許多人都在面對類似的挑戰，尋求幫助是邁向改善的第一步。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到自信，享受與他人互動的樂趣。