壓力焦慮失眠：如何擺脫身心緊張狀態？-精神科

壓力焦慮失眠？

醫生您好
小時候因為原生家庭因素而倍感壓力至今去年才搬離開家但不知道為什麼
身心依然無法放鬆身體一直維持在高度緊張狀態

時常導致失眠跟一些小病痛都出現了
去看醫生都沒什麼問題

於是因為失眠去看了身心科
吃了一陣子助眠藥

有時候因為一些小事時常在折磨著我
像是肚子痛我會一直Google有時候會比較心安但是有時候會適得其反
高血壓問題有在服藥

最近因為睡醒牙齒痛還有發生類似恐慌症症狀之後很害怕睡覺但是很奇怪不知為什麼在廁所裡面能比較安心一點可能是原生家庭關係吧廁所就像我的避風港一樣

請問醫生我這情形該怎麼做才能改善
謝謝您

累，30~39歲女性，詢問日期：2021/07/09

林勉璋醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部八里療養院一般精神科主治醫師、心身精神醫學組組長

妳好：
如果長期身體無法放鬆、容易緊張焦慮的話，要考慮是否有焦慮症，若有的話，那藥物就不建議只服用鎮靜安眠藥物，而需加上抗憂鬱劑。除了藥物治療，心理治療也是有需要的，因為就妳的描述，原生家庭對妳的影響應該很大，透過心理治療可以去了解當中的原因，並學習如何改善。建議妳還是盡早就醫，尋求專業的幫忙喔！祝健康平安！

回覆日期：2021/07/09
資料來源：台灣e院 - 壓力焦慮失眠

彙整補充說明

您好！首先，感謝您分享您的經歷，這樣的情況確實讓人感到困擾。
從您的描述中可以看出，您正面臨著由於原生家庭因素所帶來的壓力，以及隨之而來的焦慮和失眠問題。
這些情緒和身體的反應，都是身心互動的結果，值得我們深入探討。

首先，您提到的「身心緊張狀態」和「失眠」可能與焦慮症有關。
焦慮症是一種常見的心理健康問題，通常伴隨著持續的緊張感、擔憂和身體不適。
這些症狀可能會影響到您的日常生活和睡眠質量。
您提到的高血壓和小病痛，可能也是因為長期的壓力和焦慮所引起的身體反應。

在這種情況下，除了藥物治療，心理治療也是非常重要的。
透過心理治療，您可以更深入地了解自己的情緒和行為模式，並學習如何有效地應對壓力和焦慮。
認知行為療法（CBT）是一種常見且有效的治療方法，可以幫助您識別和改變負面的思維模式，進而改善焦慮和失眠的情況。

此外，您提到在廁所裡感到安心，這可能是因為那是一個相對私密和安全的空間。
在這樣的環境中，您可以暫時逃避外界的壓力，這是很自然的反應。
您可以試著在其他地方創造類似的安全感，例如在家中設置一個屬於自己的放鬆空間，讓自己能夠在那裡進行冥想、深呼吸或其他放鬆練習。

以下是一些具體的建議，幫助您擺脫身心緊張狀態：
1. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、漸進性肌肉放鬆或冥想。
這些方法可以幫助您減少焦慮，促進身心放鬆。

2. 規律作息：建立規律的作息時間，盡量每天在同一時間上床睡覺和起床，這有助於調整生理時鐘，改善睡眠質量。

3. 運動：適度的運動可以幫助釋放壓力和焦慮，建議您可以選擇一些低強度的運動，如散步、瑜伽或游泳，這些都有助於放鬆身心。

4. 避免刺激物：在睡前避免攝取咖啡因、酒精和重食，這些都可能影響睡眠質量。

5. 尋求專業幫助：如果情況持續不改善，建議您繼續尋求專業的心理諮詢或精神科醫師的幫助，可能需要調整藥物或治療方案。

6. 建立支持系統：與朋友或家人分享您的感受，尋求他們的支持和理解，這對於減輕壓力和焦慮也非常重要。

最後，請記得，改善身心狀態是一個過程，可能需要時間和耐心。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日恢復健康，找到內心的平靜！