如何克服社交恐懼症及團體生活壓力？-精神科

怎麼辦?？

我常常在想我為什麼那麼膽小怕這怕那.常被嚇到.還有社交能力不好在團體生活我無法適應那種有不能呼吸的感覺讓我心跳加速使我無法跟他們學習上課讓我非常害怕這件事讓我哭了一禮拜使我瘦了10公斤.雖然這已半年前的事可是我還是心有餘悸.我即將回去學校團體生活了不知該如何克服?

黃，20~29歲女性，詢問日期：2003/04/22

游舜杰醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部玉里醫院兒童青少年精神科主任

依您的來信所陳述，您從小就很會怕這怕那的，甚至在半年前曾有一段時間，出現無法適應團體生活，不能呼吸、心跳加速、無法跟大家一起學習上課的情形，也曾為此哭了一星期受了10公斤。…….
您的情形曾經去給精神科醫師看過嗎？聽起來很像是焦慮症中的畏懼症或是恐慌症，可能合併了憂鬱的症狀。這種情形在精神科門診中算是不少見的，用藥物治療效果相當好，建議您一定要去就診。

回覆日期：2003/04/22
資料來源：台灣e院 - 怎麼辦?

彙整補充說明

克服社交恐懼症及團體生活壓力是一個需要時間和耐心的過程，尤其是當這些情況已經影響到你的日常生活和心理健康時。
根據你的描述，你在社交場合中感到極大的不安，甚至出現了身體上的反應，如心跳加速和呼吸困難，這些都是焦慮症的常見症狀。
以下是一些建議，幫助你逐步克服這些困難。

首先，了解自己的情況是非常重要的。
社交恐懼症通常源於對他人評價的過度擔憂，這可能與過去的經歷有關。
你提到的在團體生活中感到無法適應的情況，可能是因為你對於被評價的恐懼。
這種情況下，尋求專業的心理諮詢或精神科醫師的幫助是非常有必要的。
他們可以幫助你進行評估，並根據你的具體情況提供適合的治療方案，包括認知行為療法（CBT）和必要的藥物治療。

其次，學習一些放鬆技巧也是非常有幫助的。
當你感到焦慮時，可以嘗試深呼吸、冥想或正念練習。
這些方法可以幫助你在面對壓力時保持冷靜，減少焦慮感。
你可以每天花幾分鐘進行這些練習，逐漸讓自己習慣在壓力情境中保持冷靜。

此外，逐步暴露於社交情境中也是一種有效的克服方法。
你可以從小的社交場合開始，例如與一位朋友進行簡單的對話，然後逐漸增加挑戰的難度。
這樣的逐步暴露可以幫助你適應社交環境，並逐漸減少對社交場合的恐懼感。

建立支持系統也非常重要。
與家人、朋友或同學分享你的感受，讓他們了解你的困難，這樣他們可以在你需要的時候提供支持和鼓勵。
參加一些小組活動或興趣班，這樣可以在輕鬆的環境中認識新朋友，減少社交壓力。

最後，記得給自己一些時間和空間來適應。
克服社交恐懼症是一個過程，可能會有起伏，但只要你持續努力，逐漸會看到改善。
保持積極的心態，並相信自己能夠克服這些挑戰。

如果你感到情況越來越嚴重，或是無法自行調整，請務必尋求專業的幫助。
醫生或心理諮詢師能提供更具體的建議和支持，幫助你走出困境。
希望這些建議能對你有所幫助，祝你早日克服困難，重拾自信！