肥胖者如何選擇適合的健身器材？-體適能

肥胖者剛開始運動？

醫師你好，我的身高一百七十公分，體重一百零五公斤左右，BMI屬於肥胖。想請問剛上健身房比較適合使用那些器材? 像我使用跑步機時，跑個五分多鐘腳踝附近就開始痠痛了，在跑步之前也有快走(暖身?)個十分鐘，所以我想換個器材試試看。想請問目前滑步機或是其他運動會比較適合我嗎?

徐先生，20~29歲男性，詢問日期：2021/10/14

李偉強醫師回覆-體適能

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院復健部主任

Hi：

您好，

Q1：我的身高一百七十公分，體重一百零五公斤左右，BMI屬於肥胖。想請問剛上健身房比較適合使用那些器材?
A1：170CM 105KG BMI:36.3 算是肥胖症。先做有氧運動，如跑步機,滑步機,爬樓梯機。

Q2：像我使用跑步機時，跑個五分多鐘腳踝附近就開始痠痛了，在跑步之前也有快走(暖身?)個十分鐘，所以我想換個器材試試看。
A2：是否不經常運動?可以試用護踝的護具，少量開始，慢慢增加時間。

Q3：想請問目前滑步機或是其他運動會比較適合我嗎?
A3：可以使用滑步機試試看；也可以騎固定式的腳踏車。

祝健康、愉快！

衛生福利部桃園醫院
復健部主任李偉強敬覆

回覆日期：2021/10/14
資料來源：台灣e院 - 肥胖者剛開始運動

彙整補充說明

您好！根據您的身高和體重計算，您的BMI為36.3，屬於肥胖的範疇。
在這樣的情況下，選擇適合的健身器材非常重要，以避免運動過程中造成不必要的傷害，特別是對於關節的影響。

首先，您提到在使用跑步機時，跑了五分鐘後腳踝附近就開始感到痠痛，這可能是因為跑步對於體重較重的人來說，對關節的衝擊較大。
尤其是膝蓋和腳踝，這些部位在跑步時承受的壓力會增加，容易導致不適或受傷。
因此，建議您在選擇運動器材時，應該優先考慮那些對關節衝擊較小的器材。

滑步機是一個不錯的選擇，因為它的運動方式模擬了走路或慢跑，但對關節的衝擊較小，能夠有效減少受傷的風險。
此外，固定式腳踏車也是一個適合的選擇，因為騎腳踏車的運動方式對膝蓋的壓力相對較小，並且能夠有效提高心肺功能，幫助燃燒卡路里。

在開始使用這些器材時，建議您可以從較短的時間開始，例如每次15-20分鐘，然後逐漸增加運動的時間和強度。
這樣可以讓您的身體逐漸適應運動，減少受傷的風險。
同時，使用護具如護踝也是一個不錯的選擇，能夠提供額外的支持和保護。

除了選擇適合的器材外，運動前的熱身也非常重要。
您提到有進行快走的暖身，這是非常好的習慣。
建議在正式運動前，進行5-10分鐘的熱身，並加入一些拉筋動作，這樣可以幫助提高柔軟度，減少運動傷害的風險。

最後，除了運動，飲食的調整也是減重過程中不可忽視的部分。
建議您可以諮詢營養師，制定一個適合自己的飲食計畫，減少高熱量、高糖分的食物攝取，增加蔬菜和高纖維食物的比例，這樣能夠更有效地達到減重的目標。

總結來說，對於肥胖者來說，選擇低衝擊的運動器材如滑步機和固定式腳踏車是比較合適的，並且要注意運動前的熱身和飲食的調整。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日達成健康的目標！