如何選擇適當的維他命改善肩頸痠痛及焦慮?-營養教室

維他命建議？

醫生說我肩頸痠痛是肌肉問題。請問何種維他命能改善痠痛及焦慮? 綜合維他命、B群、維他命D還是鈣加鎂和D? 建議攝取量為何? 若吃了所建議的維他命後有用，是否就如醫生所說的是肌肉問題? 也表示欠缺該營養? 需抽血以了解缺少何種營養，再決定補充? 它適合長期食用? 還是有比較天然成分的品牌? 另外長期吃幫助入睡的營養食品會對身體有害嗎? 維他命D還是鈣加鎂和D除了改善所說的情況，也助於入睡?

匿名，30~39歲男性，詢問日期：2022/06/25

謝沛汝醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部旗山醫院營養室主任

您好：
1.如果焦慮是疾病，應先把焦慮問題先請醫生診治好，因為延伸的問題會讓身體有很多的不舒服
或失調。
2.綜合維他命及礦物質是預防問題及延緩問題的產生，不是治療的藥物。
3.如果真的無法了解自身的問題為何？請至醫院來諮詢，謝謝。

敬祝順心安康!

旗醫營養室

回覆日期：2022/06/25
資料來源：台灣e院 - 維他命建議

彙整補充說明

選擇適當的維他命來改善肩頸痠痛及焦慮，首先需要了解這些症狀的成因。
根據醫生的診斷，您的肩頸痠痛是由於肌肉問題引起的，這通常與長時間的姿勢不良、壓力過大或缺乏運動有關。
而焦慮則可能與心理壓力、生活習慣及生理因素有關。

在維他命的選擇上，以下幾種可能對您有所幫助：
1. B群維他命：B群維他命（如B
1、B
6、B12等）對於神經系統的健康非常重要，能夠幫助減輕焦慮和壓力，並促進能量代謝。
若您在服用B群後感到噁心，建議可以調整劑量或選擇不同的品牌，因為有些B群產品可能含有較高劑量的某些成分，導致不適。

2. 維他命D：維他命D對於骨骼健康及免疫系統有重要作用，缺乏維他命D可能會導致肌肉無力及疼痛。
研究顯示，維他命D也與情緒調節有關，因此補充維他命D可能有助於改善焦慮。

3. 鈣和鎂：鈣和鎂對於肌肉的正常功能至關重要，鎂特別有助於放鬆肌肉，減少痙攣和緊張感。
鈣和鎂的搭配也有助於改善睡眠質量，進而減少焦慮。

4. 綜合維他命：如果您希望全面補充各種維他命和礦物質，選擇一款高品質的綜合維他命也是不錯的選擇。
這可以幫助您獲得身體所需的多種營養素。

至於建議的攝取量，這通常取決於個人的年齡、性別及健康狀況。
一般來說，成人每日的維他命D建議攝取量為600-800 IU，鈣的攝取量為1000-1200毫克，鎂的攝取量則為310-420毫克（依性別而異）。
B群的攝取量則會因不同的維他命而有所不同，建議參考產品標示或諮詢醫師。

若您在服用上述維他命後感覺有所改善，這可能表明您的肌肉問題與營養缺乏有關，但這並不代表完全解決了根本問題。
建議您可以考慮進行血液檢查，以了解是否存在特定的營養缺乏，這樣可以更有針對性地進行補充。

長期食用維他命是可以的，但需注意劑量，過量可能會對身體造成負擔。
選擇天然成分的品牌通常會更安全，但仍需確認產品的來源及成分標示。

最後，關於長期服用幫助入睡的營養食品，若是天然成分且不含依賴性成分，通常不會對身體造成太大危害，但仍需注意劑量及個人反應。
維他命D及鈣、鎂的補充確實有助於改善睡眠質量，進而可能對焦慮及肌肉放鬆有正面影響。

總之，改善肩頸痠痛及焦慮的策略應該是多方面的，除了補充維他命外，還應該注意生活方式的調整，如適度運動、保持良好的姿勢及減少壓力等。
若症狀持續不改善，建議尋求專業醫療意見。