自律神經失調與焦慮間的負面想法及自我剋制-精神科

負面想法？

醫師您好幾個月前我就因為自律神經失調去精神科看過，但最近發現平常有一點負面的想法，甚至有時候會有傷害自己的念頭，但我自己認為我本身並不憂鬱，反而從小就是就有一點強迫性思考的症狀，自己約想克制不要去想那方面的事情就越容易往那邊去想，像最近我是很擔心自己有憂鬱症結果反而陷入了這種思考循環，請問我現在算憂鬱傾向嗎？還是算是在自律神經失調與焦慮之間。感謝醫師撥冗回覆。

鳳梨，10~19歲男性，詢問日期：2022/07/30

林勉璋醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部八里療養院一般精神科主治醫師、心身精神醫學組組長

您好：
看起來你有些強迫性思考的情況，如果沒有其他憂鬱的症狀，例如情緒低落、喪失興趣、失眠或睡眠增加、胃口減少或增加等，那應還不到憂鬱症的程度。然而不論是憂鬱症、焦慮症或是自律神經失調，還是需要經醫師評估後才能診斷喔！特別是若你有傷害自己的念頭的話，為了安全起見，建議你還是至身心科就醫，尋求專業的協助喔！祝平安健康。

回覆日期：2022/07/30
資料來源：台灣e院 - 負面想法

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您目前的情況似乎涉及自律神經失調、焦慮以及強迫性思考的症狀。
首先，您提到的負面想法和偶爾出現的傷害自己念頭，這些都是需要重視的信號。
雖然您認為自己並不憂鬱，但這些思考模式可能會影響到您的情緒和心理健康。

自律神經失調通常會伴隨著焦慮和情緒不穩定的情況，這可能導致您對於負面想法的敏感度增加。
強迫性思考的特徵是當您試圖克制某些想法時，反而會讓這些想法更加強烈，這是一種常見的心理現象。
這種情況下，您可能會感到焦慮加劇，並且對於自己的情緒狀態感到困惑。

關於您是否有憂鬱傾向，這需要更全面的評估。
憂鬱症的診斷通常會考量多個因素，包括情緒低落、興趣喪失、食慾變化、睡眠問題等。
如果您沒有明顯的情緒低落或其他憂鬱症狀，則可能不至於達到憂鬱症的診斷標準。
然而，您提到的負面思考和焦慮感，確實需要進一步的關注和處理。

建議您可以考慮以下幾個方面來改善目前的情況：
1. 尋求專業幫助：如果您有傷害自己的念頭，建議儘快尋求心理醫生或精神科醫師的幫助。
專業的心理諮詢可以幫助您更好地理解自己的情緒，並學習有效的應對策略。

2. 認知行為療法（CBT）：這是一種有效的心理治療方法，可以幫助您識別和改變負面的思考模式，並學習如何更健康地應對焦慮和壓力。

3. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都可以幫助您減少焦慮感，並改善自律神經的功能。

4. 規律的生活作息：保持規律的作息時間，適當的運動和健康的飲食，這些都有助於改善您的心理狀態。

5. 社交支持：與家人、朋友保持良好的溝通，分享您的感受和困擾，這樣可以減輕心理負擔。

6. 避免自我診斷：雖然您可能會擔心自己有憂鬱症，但自我診斷往往會增加焦慮。
建議您將這些擔憂與專業醫師討論，獲得更準確的評估。

最後，請記得，心理健康的改善需要時間和耐心，持續的努力和專業的支持會對您的康復有很大的幫助。
希望您能夠早日找到適合自己的應對方式，並逐步改善目前的狀況。
祝您健康平安！