如何克服對身體特徵的自卑感？-精神科

討厭自己現在的樣子？

醫師您好，我現在的問題，從青春期就一直困擾我到如今。我討厭我的乳房、陰毛和腋毛，覺得它們不應該存在於我身上，毛髮之類的還能用除毛的方式去除，但乳房⋯我真的很希望它們消失在我身上，有時候想到很生氣都會捶打自己的胸，甚至想要拿刀割掉它們⋯我不想變成男人，我也不是同性戀，對男人也沒有興趣，甚至因為厭惡性行為而有段失敗的婚姻⋯。有時候我看到可愛的童裝，都會想，要是我也能穿上就好了，但就因為乳房的存在和肉肉的身材，只能作罷。當時青春期發育時，我媽要給我吃中藥，我就有跟她說，我不要吃讓胸部變大的藥，也不知道我媽有沒有給我偷偷的放那種藥⋯
我現在很討厭別人稱呼我為「小姐」，只喜歡被稱呼為「妹妹」、「姑娘」。我本身有情緒方面的疾病，有時候被叫小姐，我都會瞪他，而被熟人稱呼為小姐，則會迎來我的破口大罵。
我也不知道自己到底是怎麼了，所以來這裡問問題，先謝謝您了。

小妹妹，20~29歲女性，詢問日期：2022/12/25

吳恩亮醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園療養院社區精神科主治醫師

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因為不喜歡自己的身體外型而造成情緒困擾的話建議要到精神醫療院所就醫，您說您有情緒方面的疾病，也建議您和您的醫師討論這方面的困擾。

吳恩亮醫師

回覆日期：2022/12/25
資料來源：台灣e院 - 討厭自己現在的樣子

彙整補充說明

克服對身體特徵的自卑感是一個複雜且需要時間的過程，尤其是當這種自卑感根植於青春期的成長經歷中。
首先，您提到的對乳房、陰毛和腋毛的厭惡感，可能與社會文化對於身體形象的期待有關。
許多人在青春期時會面臨身體變化，這些變化可能會引發不安和自卑，尤其是在對自身形象有高度敏感的人身上。

在這個過程中，首先要認識到，身體的每一個特徵都是自然的，並且是人類多樣性的一部分。
社會對於美的標準往往是狹隘的，並不代表每個人都必須符合這些標準。
您提到的對於身體特徵的厭惡，可能是因為內心深處對於自我價值的懷疑。
這種懷疑可能來自於過去的經歷，例如家庭的期望或社會的評價。

其次，情緒方面的疾病可能會加劇這種自卑感。
情緒疾病如焦慮或抑鬱，常常會使人對自身的評價變得更加負面，並且難以看到自己的優點。
建議您尋求專業的心理諮詢，與心理醫生或治療師進行深入的對話，這樣可以幫助您更好地理解自己的情感，並學會如何處理這些情緒。

在心理治療中，您可以學習到一些技巧來改善自我形象，例如：
1. 自我肯定：每天花一些時間對自己進行正面的自我肯定，告訴自己您是獨特的，並且擁有自己的價值。
這可以幫助您逐漸改變對自我的看法。

2. 挑戰負面思維：當您發現自己對身體特徵有負面評價時，試著記錄下來，然後挑戰這些想法。
問自己這些想法是否真實，是否有證據支持，或者是否只是情緒的反應。

3. 尋找支持：與朋友或家人分享您的感受，尋求他們的支持和理解。
社交支持可以幫助您感受到被接納和理解，減少孤獨感。

4. 專注於健康：將注意力從外觀轉移到健康上，參加運動或健康飲食，這不僅有助於改善身體狀況，也能提升自信心。

5. 學習放鬆技巧：如冥想、深呼吸或瑜伽等，這些技巧能幫助您減輕焦慮，增強自我感受的平靜。

最後，對於您提到的對於被稱呼的敏感性，這可能與您對自我身份的認同有關。
您可以試著與身邊的人溝通，讓他們知道您更喜歡的稱呼，這樣可以減少不適感。

克服自卑感是一個循序漸進的過程，重要的是要給自己時間和空間去適應和改變。
尋求專業的幫助，並且在日常生活中實踐正向思維，將會對您有很大的幫助。
希望您能夠逐漸找到自信，接受自己，並且活出精彩的人生。