如何選擇營養豐富且低脂的海鮮？- 鮮美海產的營養價值比較-營養教室

彙整補充說明

選擇營養豐富且低脂的海鮮，首先要了解不同魚類的營養成分。
根據資料，100公克的鮭魚、鱈魚和旗魚的營養成分如下：
1. 鮭魚：
- 熱量：230大卡
- 蛋白質：19.8公克
- 脂肪：16.1公克
- 醣類：幾乎無
- 鈉：32毫克
2. 鱈魚：
- 熱量：166大卡
- 蛋白質：14.7公克
- 脂肪：11.5公克
- 醣類：幾乎無
- 鈉：93毫克
3. 旗魚：
- 熱量：133大卡
- 蛋白質：23.5公克
- 脂肪：3.4公克
- 醣類：0.6公克
- 鈉：無分析資料
從以上數據可以看出，旗魚的蛋白質含量最高且脂肪最低，對於想要攝取低脂肪且高蛋白質的海鮮來說，旗魚是一個非常好的選擇。
鱈魚的脂肪含量也相對較低，且熱量也比鮭魚低，因此也是不錯的選擇。

在選擇海鮮時，除了考慮脂肪和蛋白質的含量外，還應注意其他營養素的攝取。
例如，海鮮通常富含Omega-3脂肪酸，這對心血管健康非常有益。
雖然鮭魚的脂肪含量較高，但其Omega-3脂肪酸的含量也相對較高，對於心臟健康有正面影響。

如果您希望在市面上購買到低脂的海鮮，除了旗魚和鱈魚外，還可以考慮其他魚類如鯛魚、鱸魚等，這些魚類通常也具有較低的脂肪含量和豐富的蛋白質。
海鮮類的選擇不僅限於魚類，還可以考慮蝦、蟹等，這些海鮮的脂肪含量通常也較低，且富含蛋白質。

另外，烹調方式也會影響海鮮的健康價值。
建議選擇蒸、煮、烤等方式，避免油炸或過多的調味料，這樣可以保持海鮮的原味並減少不必要的脂肪攝取。

總結來說，選擇營養豐富且低脂的海鮮時，可以優先考慮旗魚和鱈魚，並搭配其他低脂的海鮮如蝦、蟹等，並注意烹調方式，以達到健康飲食的目的。
希望這些資訊能幫助您在選擇海鮮時做出更好的決策，促進健康飲食！