如何處理焦慮與自殘行為？-精神科

想請問心理諮詢問題？

我最近會常常焦慮
而且會自殘，因為那樣我會感覺那種焦慮的環境冷靜下來下來
本來只是小小的痕跡感覺沒什麼，但是過了段時間生氣的時候又會自殘，覺得我怎麼不去死。到現在手上已經都是密密麻麻的美工刀痕
呼吸不順暢，不太喜歡說話，經常睡不好，時常想，要是我不再這個世界也不會麼樣，但是我有家人，不想他們難過。
我很膽小，不敢告訴我的家人，要怎麼辦

陳，10~19歲女性，詢問日期：2023/03/19

唐嘉宏醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部臺南醫院精神科主治醫師

您好。依您的年齡，建議可到設有兒童青少年精神科的醫院就診，通常醫學中心會有此一次專科。家人的支持，對於精神是很有幫助的，建議可以和最信任的家人談談，包括就醫的決定。
在就醫時，除了藥物可能有幫助之外，也可能透過心理治療等方式，學習到其他不具傷害性的情緒調節方式，讓狀況改善。

唐嘉宏

回覆日期：2023/03/19
資料來源：台灣e院 - 想請問心理諮詢問題

彙整補充說明

首先，謝謝你願意分享自己的感受與困擾。
從你所描述的情況來看，你正面臨著相當嚴重的焦慮與自殘行為，這些都是需要重視的心理健康問題。
自殘行為通常是個體用來應對情緒痛苦的一種方式，雖然短期內可能會感覺到某種程度的緩解，但長期來看，這樣的行為並不能真正解決問題，反而可能會加重心理上的負擔。

首先，面對焦慮與自殘行為，尋求專業的幫助是非常重要的。
你提到不敢告訴家人，這是很常見的情況，但與信任的人分享你的感受，尤其是家人，可能會讓你感到一些支持與理解。
你可以考慮找一位你信任的家人或朋友，慢慢地告訴他們你的感受，這樣他們可能會更理解你的狀況，並能夠在你需要的時候提供支持。

其次，尋求專業的心理健康服務是非常必要的。
建議你可以去看心理醫生或精神科醫師，這樣的專業人士能夠幫助你更深入地了解自己的情況，並提供適合的治療方案。
治療可能包括心理治療（如認知行為療法）和藥物治療。
心理治療可以幫助你學習更健康的情緒調節方式，並找到更有效的應對策略，而藥物治療則可以幫助穩定情緒，減少焦慮感。

在日常生活中，你也可以嘗試一些自我管理的方法來幫助減輕焦慮。
例如，規律的運動可以釋放壓力，改善情緒；冥想或深呼吸練習可以幫助你放鬆心情；保持良好的作息，確保充足的睡眠，這些都是有助於改善焦慮的方式。
此外，寫日記也是一個很好的方法，可以幫助你整理思緒，釋放情緒。

最後，請記住，無論你的情況多麼困難，都有希望和解決的辦法。
你並不孤單，許多人都曾經經歷過類似的情況，並且通過尋求幫助而逐漸改善。
勇敢地踏出第一步，尋求專業的支持，這是你邁向康復的重要一步。
希望你能夠早日找到適合自己的方法，重拾生活的希望與快樂。