十五歲學生的心理困擾：害怕疾病和無法放鬆-精神科

害怕跟報導一樣得到罕見或嚴重的疾病想休息但卻會覺得有罪惡感而無法完全放鬆？

醫師您好，我今年15歲，國三剛考完會考，最近想說休息放鬆個幾天，但是自己有安排目標要在國三到高一開學這段期間完成，一直遲遲都沒有開始，想說休息放鬆一下，但一想到這些目標，就學的休息好有罪惡感、高中跟不上要怎麼辦等等，而無法放輕鬆，想要請問醫師可以如何調解自己的心情?
此外，在今年開始，看到一些罕見或是嚴重疾病報導時，總是會過度擔心自己是不是也會得這種病，如阿茲海默症、小腦萎縮、漸凍症等等，也會一直想像如果得了要怎麼辦，會過怎樣的生活，也會過度擔心自己是否有手抖、走路不穩、記憶力衰退等問題，每天都一直想，有點影響到我的生活了，想請問醫師該怎麼辦?我有得到焦慮症嗎?

k，10~19歲男性，詢問日期：2023/05/30

邱俊達醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部新營醫院精神科主治醫師（成人精神專長）

您好.文中看來你是對自我要求頗高或是有對父母期望的壓力.感覺上把自己繃得很緊導致生活上不快樂.過度擔心.建議你大膽放鬆一下(會考剛過應要休息一下).找同學朋友做些休閒或運動.跟家人出去走走等等.先不用擔心是否有焦慮症.倒是有空可看一些壓力調適的衛教文章.從中學習些方法.對你的困擾應有幫忙.謝謝

回覆日期：2023/05/30
資料來源：台灣e院 - 害怕跟報導一樣得到罕見或嚴重的疾病想休息但卻會覺得有罪惡感而無法完全放鬆

彙整補充說明

您好！首先，感謝您分享您的心情與困擾。
從您的描述中，可以看出您正面臨著相當大的心理壓力，這在青少年中是相當普遍的現象。
您提到的焦慮、無法放鬆以及對健康的過度擔憂，都是許多青少年在面對學業壓力和生活變化時可能會經歷的情緒反應。

首先，關於您提到的「無法放鬆」和「有罪惡感」的問題，這通常與自我期望過高有關。
您剛考完會考，這段時間本應該是放鬆和調整的時期，但卻因為對未來的焦慮而無法享受這段時間。
建議您可以試著調整自己的心態，給自己一些空間去休息和放鬆。
您可以設定一些小目標，讓自己在完成這些小目標後，獎勵自己一些休閒活動，這樣可以減少罪惡感，讓您在放鬆的同時也能感受到成就感。

其次，關於您對疾病的過度擔憂，這可能是焦慮的一種表現。
許多青少年在面對不確定的未來時，會出現對健康的過度擔心。
這種情況下，建議您可以試著將注意力轉移到當下的生活中，專注於自己能控制的事情，比如健康的生活方式、適當的運動和均衡的飲食，而不是過度關注那些罕見疾病的報導。
您可以嘗試與朋友或家人分享您的擔憂，這樣不僅能減輕心理負擔，還能獲得他們的支持和理解。

如果這些情緒持續影響到您的日常生活，建議您尋求專業的心理諮詢。
心理諮詢師可以幫助您更深入地了解自己的情緒，並提供有效的應對策略。
您可以和家人坦誠地溝通，告訴他們您目前的感受，並表達您希望尋求專業幫助的需求。
大多數家長都希望能支持孩子，理解您的困擾後，他們會更願意協助您尋找合適的資源。

最後，記得，您並不孤單，許多青少年都會經歷類似的情緒波動。
重要的是，您已經意識到這些問題並尋求解決的方式，這是非常重要的一步。
希望您能夠找到適合自己的放鬆方式，並在未來的日子裡，逐漸克服這些困擾，迎接新的挑戰。
祝福您！