躺著頭痛影響睡眠，焦慮症是否為元兇？-家醫科

躺著頭痛就是睡不著？

如題。常常躺下來後兩側太陽穴和後腦勺緊縮性頭痛脹痛。而且上床後閉上眼睛卻十分清醒。就是睡不著。但是會一直打哈欠。最近都到早上4.5點才能勉強入睡。平常喜歡躺在床上看手機（睡前也會）。本人有焦慮症但不知道是不是這個原因。麻煩您了謝謝。

陳曦，10~19歲女性，詢問日期：2023/06/02

葉倩妤醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：衛生福利部樂生療養院家醫科主治醫師、漢生防治科主任

您好!

建議您先至家醫科或一般內科診療，先初步排除生理上的問題，也請您注意睡眠衛生，調整生活作息以改善睡眠狀況。

回覆日期：2023/06/02
資料來源：台灣e院 - 躺著頭痛就是睡不著

彙整補充說明

根據您描述的情況，躺下後出現的頭痛以及睡眠問題，確實可能與焦慮症有關。
焦慮症常常會引發一系列的生理和心理症狀，包括但不限於失眠、緊張、頭痛等。
您提到的兩側太陽穴和後腦勺的緊縮性頭痛，這種頭痛通常被稱為緊張型頭痛，常見於壓力、焦慮或不良的生活習慣中。

首先，焦慮症會導致身體的自律神經系統失衡，進而影響睡眠質量。
當一個人感到焦慮時，身體會釋放壓力荷爾蒙（如腎上腺素和皮質醇），這會使心跳加速、呼吸變淺，並可能導致肌肉緊張，這些都可能引起頭痛。
此外，焦慮也會使人難以放鬆，進而影響入睡的能力。
您提到在床上閉上眼睛卻無法入睡，這可能是因為焦慮使您的大腦無法進入放鬆狀態。

再者，您提到的習慣在睡前使用手機，這也是一個可能影響睡眠的因素。
手機螢幕發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌，這是一種幫助調節睡眠的荷爾蒙。
長時間使用手機會使您的大腦保持活躍，進一步加劇焦慮和失眠的情況。

針對您的情況，建議您可以考慮以下幾點來改善您的睡眠質量和減輕頭痛：
1. 改善睡眠衛生：建立規律的作息時間，盡量每天同一時間上床睡覺和起床。
避免在睡前使用電子產品，尤其是手機和電腦，建議在睡前一小時停止使用這些設備。

2. 放鬆技巧：可以嘗試一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或輕柔的瑜伽，這些都有助於減輕焦慮和緊張，促進睡眠。

3. 運動：適度的運動有助於減輕焦慮和改善睡眠質量。
建議每天進行至少30分鐘的中等強度運動，如快走、游泳或騎自行車。

4. 尋求專業幫助：如果焦慮和頭痛的情況持續影響您的生活，建議您尋求專業的醫療幫助。
精神科醫師可以幫助您評估焦慮症的程度，並提供適當的治療方案，如認知行為療法或藥物治療。

5. 注意飲食：避免在睡前攝取咖啡因和重食，這些都可能影響睡眠質量。

總之，焦慮症可能是您目前頭痛和失眠的主要原因之一，但也可能有其他因素影響。
建議您從生活習慣入手，並考慮尋求專業的醫療建議，以便更好地管理您的症狀。
希望您能早日改善睡眠，減輕頭痛，恢復健康的生活。