睡眠中窒息的疑慮：如何判斷及改善？-神經內科

彙整補充說明

您好！針對您提到的睡眠中窒息的疑慮，首先要恭喜您已經進行過睡眠檢查，並且醫生的評估結果顯示您的RDI（呼吸中止指數）為1.9，這個數值確實低於診斷阻塞性睡眠呼吸中止症的標準（通常是5以上）。
不過，您提到的最低血氧84%則是相對偏低，這可能會引起一些擔憂。

在您所描述的情況中，驚醒時感到氧氣不足，這可能與幾種因素有關。
首先，您可能經歷了睡眠癱瘓（sleep paralysis）或是夜間的焦慮發作。
睡眠癱瘓通常發生在入睡或醒來的瞬間，患者會感到無法動彈，並伴隨著窒息感或壓迫感。
這種情況在年輕人中較為常見，且可能與不規律的作息、壓力或焦慮有關。

此外，您提到的驚醒大口吸氣的情況，也可能是由於睡眠呼吸暫停（sleep apnea）引起的，但由於您的RDI數值較低，這可能不太符合典型的阻塞性睡眠呼吸中止症。
另一個可能的原因是過度換氣（hyperventilation），這通常與焦慮有關，當人感到焦慮時，可能會不自覺地加快呼吸，導致氧氣和二氧化碳的平衡失調，進而引起窒息感。

為了改善您的情況，以下是一些建議：
1. 改善睡眠環境：確保您的睡眠環境舒適，避免噪音和光線的干擾，並保持適當的室內溫度。

2. 規律作息：盡量保持固定的作息時間，避免熬夜，並確保每晚獲得足夠的睡眠。

3. 放鬆技巧：在睡前進行一些放鬆的活動，例如深呼吸、冥想或輕柔的伸展運動，這可以幫助減少焦慮感。

4. 避免刺激物：在睡前避免攝取咖啡因、酒精或重食，這些都可能影響您的睡眠質量。

5. 尋求專業幫助：如果這些情況持續發生，建議您再次諮詢醫生，特別是睡眠醫學科或神經內科的專家，進行更深入的評估和檢查。

6. 使用監測設備：考慮使用帶有血氧監測功能的智慧手錶或其他設備，這樣可以在睡眠中監測您的血氧水平，若發現異常可以及時就醫。

最後，若您在睡眠中感到窒息或有其他不適，請不要忽視這些症狀，及時就醫是非常重要的。
希望這些建議能幫助您改善睡眠質量，祝您健康平安！