大學生的憂鬱症傾向：如何改善？-精神科

憂鬱症傾向？

醫師好我是一個大三學生其實我也不太確定自己到底是不是有憂鬱或者是抑鬱症傾向（曾經在心情不好的時候去做網路上的抑鬱症檢測看起來好像有但事後又覺得事情好像沒有這麼嚴重又覺得是自己小題大作）自從高中到現在其實一直都有這個問題我不喜歡身邊的任何人不知道為什麼就覺得跟身邊的同學對不到頻後來就覺得跟他們很有距離感有一點交談都感覺很像在演戲常常會擔心自己因為一些舉動被討厭所以現在跟人交際都覺得好累只想睡覺連高中的朋友也是在大學的時候我心裡才比較喜歡他們現在身邊也只有少數的好友跟一個女友能在他們面前完全展現自己的人也只有女朋友跟好友裡面零星幾個可是很奇怪我又很羨慕身邊的每個人覺得他們人生好像都很有方向就只有我好像因為自己的心理想法而停滯不前但是我也不想啊⋯然後也不知道怎麼改善時常就陷入心情不好的情緒但我好像也不信任身邊的所有人真正的心裡話我也不想跟認識的人說連女朋友我也不想講覺得說了只會被說想太多所以我才上來請教醫師我該怎麼辦謝謝您

7，20~29歲男性，詢問日期：2023/11/27

吳恩亮醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園療養院社區精神科主治醫師

網友好

建議先到學校的諮商輔導中心和諮商心理師先談談這些心理的困擾。

吳恩亮醫師

回覆日期：2023/11/27
資料來源：台灣e院 - 憂鬱症傾向

彙整補充說明

首先，感謝你願意分享自己的感受和困擾。
從你的描述中，可以看出你正在經歷一段相當艱難的時期，這些情緒和心理上的挑戰對你的生活造成了影響。
你提到的孤獨感、與他人疏離的感覺，以及對未來的迷茫，都是許多大學生在成長過程中可能會面臨的問題。

首先，了解自己的情緒狀態是非常重要的。
你提到曾經進行過網路上的憂鬱症檢測，結果顯示有憂鬱的傾向。
雖然網路測試可以提供一些初步的參考，但它們並不能取代專業的心理評估。
如果你對自己的情況感到困惑，建議尋求專業的心理諮詢。
學校的諮商輔導中心通常會提供免費或低費用的心理諮詢服務，這是一個很好的起點。

在諮詢的過程中，專業的心理師可以幫助你更深入地了解自己的情緒狀態，並提供適合你的應對策略。
這可能包括認知行為療法（CBT），這是一種常見的心理治療方法，能幫助你改變負面的思維模式，並學會更健康的應對方式。

除了尋求專業的幫助，還有一些自我改善的方法可以考慮：
1. 建立規律的生活作息：保持固定的作息時間，確保充足的睡眠，這對情緒的穩定非常重要。

2. 適度運動：運動能釋放內啡肽，這是一種自然的情緒提升劑。
即使是簡單的散步或瑜伽，都能幫助改善心情。

3. 均衡飲食：健康的飲食對心理健康有直接影響。
確保攝取足夠的營養，避免過多的咖啡因和糖分。

4. 社交互動：雖然你提到與他人交往感到疲憊，但試著與信任的人分享你的感受，這可能會讓你感到被理解和支持。
即使是簡單的聊天，也能幫助減輕孤獨感。

5. 發展興趣愛好：參加一些自己感興趣的活動或社團，這不僅能幫助你認識新朋友，還能讓你找到生活的樂趣和意義。

6. 寫日記：將自己的感受寫下來，可以幫助你更清晰地理解自己的情緒，並釋放壓力。

最後，請記住，尋求幫助並不是一種弱點，而是一種勇氣的表現。
每個人都有可能在生活中遇到挑戰，重要的是如何面對這些挑戰。
希望你能夠勇敢地踏出第一步，尋求支持，並逐漸找到改善的方法。
祝你早日康復，找到生活的方向和意義。