久坐搬重物後腰痛復發，如何治療？-復健科

彙整補充說明

久坐和搬重物後的腰痛問題，對於許多人來說都是一個常見的困擾。
根據您所描述的情況，長時間的久坐以及搬重物後的腰痛復發，這可能是由於腰部肌肉的過度使用、姿勢不當或是椎間盤的退化等因素所引起的。
以下是一些針對這種情況的建議和治療方法。

首先，正確的坐姿非常重要。
長時間坐著工作時，應保持背部挺直，雙腳平放在地面上，膝蓋與臀部平行，這樣可以減少腰部的壓力。
如果座椅不夠支撐腰部，可以考慮使用護腰墊或靠枕來提供額外的支撐。
這樣可以幫助維持脊椎的自然曲度，減少腰部的不適感。

其次，定期變換姿勢也是非常重要的。
建議每隔30分鐘起身活動一下，做一些簡單的伸展運動，這樣可以促進血液循環，減少肌肉的緊繃感。
簡單的伸展動作如側彎、前彎和扭轉等，都能有效緩解腰部的緊張感。

熱敷也是一種有效的緩解方法。
可以使用熱水袋或熱敷墊，將其放在疼痛的部位，這樣可以促進血液循環，減少肌肉的緊繃感。
熱敷的時間可以控制在15-20分鐘，並注意避免過熱以免燙傷皮膚。

如果以上方法仍然無法緩解您的症狀，建議您儘早就醫。
前往骨科或復健科進行專業的診斷是非常必要的。
醫生可能會建議進行X光、MRI或其他影像學檢查，以確定是否存在椎間盤突出、神經壓迫或其他結構性問題。
根據檢查結果，醫生會為您制定個性化的治療計劃。

在治療方面，物理治療是常見的選擇。
物理治療師會根據您的具體情況，設計一系列的運動和治療方案，包括電療、熱療、牽引等，這些都能有效減輕疼痛並促進康復。
此外，針對肌肉的強化訓練和柔軟度訓練也是非常重要的，這有助於增強腰部的穩定性，減少未來受傷的風險。

如果疼痛持續不改善，且影響到日常生活，可能需要考慮進一步的醫療介入，例如注射治療或手術。
這些選擇通常是在保守治療無效的情況下才會考慮。

總之，針對久坐和搬重物後的腰痛，正確的姿勢、定期活動、熱敷以及專業的醫療介入都是非常重要的。
希望這些建議能幫助您緩解疼痛，早日恢復健康。
如果有任何疑問或需要進一步的幫助，請隨時諮詢專業醫療人員。