乳酸鈣與結石副作用：營養教室的解答-營養教室

彙整補充說明

---

乳酸鈣是一種常見的鈣補充劑，因其良好的吸收性而受到許多人的青睞。
根據相關研究，乳酸鈣的鈣含量約為18%，相較於其他鈣補充劑，其吸收率較高，這對於需要補充鈣質的人來說是一個優勢。
然而，對於有腎結石病史的人來說，鈣的攝取量及來源則需要特別注意。

首先，腎結石的形成與多種因素有關，其中草酸鈣結石是最常見的一種。
草酸與鈣結合形成草酸鈣，這是腎結石的主要成分之一。
因此，對於有腎結石病史的人，建議在飲食中控制草酸的攝取量，並注意鈣的來源。
乳酸鈣因其良好的吸收性，理論上可以幫助減少腎結石的風險，尤其是在避免與高草酸食物同時攝取的情況下。

在選擇鈣補充劑時，除了考慮鈣的來源，還需注意與其他食物的搭配。
根據專家的建議，鈣補充劑不應與高草酸食物（如菠菜、紅茶等）同時食用，因為這樣可能會增加草酸鈣結石的風險。
此外，鈣的攝取應該分散在三餐中，而不是集中在一餐，以提高鈣的吸收率。

另外，乳酸鈣的優點在於其不含乳糖，對於乳糖不耐症的人來說是一個不錯的選擇。
然而，乳酸鈣並不包含完整的造骨素，這意味著在補充鈣質的同時，還需要考慮其他營養素的攝取，特別是維生素D，因為維生素D有助於鈣的吸收。

對於有腎結石病史的人，建議在補充鈣質的同時，保持良好的飲水習慣，增加尿液的排出量，這樣可以幫助稀釋尿液中的鈣和草酸，降低結石形成的風險。
此外，定期進行健康檢查，了解自己的腎功能和結石成分，這對於制定合適的飲食計畫也非常重要。

總結來說，乳酸鈣在適當的攝取量下，並配合良好的飲食習慣，對於有腎結石病史的人來說，可能是一個相對安全的鈣補充選擇。
然而，最重要的是要根據個人的健康狀況，諮詢專業的醫療人員或營養師，以制定最適合自己的補鈣計畫。