情緒問題？
我想了解躁鬱症和社交恐懼症然後應對的方法情緒一來就不受控制看到很多人就會害怕在一個環境待不住就快像發瘋似的
匿名，20~29歲女性，詢問日期：2025/08/15
林勉璋 醫師回覆-精神科
醫事人員經歷： 衛生福利部八里療養院 一般精神科 主治醫師、心身精神醫學組 組長
妳好：這兩個疾病很難在短短的篇幅中作完整的介紹，建議妳可以去看「躁鬱之心」以及「社交恐懼症不孤單生存指南」這兩本書，看完之後就可以對這兩種疾病有更完整的了解。
不過，在這邊可以提供給妳一個穩定情緒的技巧，那就是「腹式呼吸」。
當妳在感到焦慮時，先把注意力放在自己的呼吸上，注意自己吸氣、吐氣時身體的各種感覺。
這樣做的目的是讓妳的注意力可以轉移到其他地方上，而不會一直陷在當下讓妳焦慮的人事物上。
在此同時，讓吸氣時腹部隆起，吐氣時腹部下降，呼吸的速度也要盡可能地放慢，每分鐘呼吸次數在6次以下最好(一吸一呼算一次呼吸)。
這樣緩慢的腹式呼吸可以穩定妳的自律神經，讓焦慮的情緒獲得改善。
這種呼吸的練習平常就要多做，這樣當妳感到焦慮時才能夠派得上用場。
祝早日康復！
回覆日期：2025/08/15
彙整補充說明
躁鬱症（又稱雙相情感障礙）和社交恐懼症是兩種不同的心理健康問題，但它們都可能對個人的生活造成重大影響。
以下是針對這兩種疾病的應對方法及相關知識的綜合說明。
躁鬱症的應對
躁鬱症的特徵是情緒的極端波動，患者可能會經歷躁期（情緒高漲、精力充沛）和鬱期（情緒低落、缺乏動力）。
這種情緒的波動可能會影響到工作、學習和人際關係。
1. 藥物治療：躁鬱症通常需要藥物治療，包括情緒穩定劑（如鋰鹽）和抗抑鬱藥。
這些藥物可以幫助穩定情緒，減少躁鬱發作的頻率和嚴重程度。
2. 心理治療：認知行為療法（CBT）和其他形式的心理治療可以幫助患者識別和改變負面的思維模式，學習應對技巧，並增強情緒調節能力。
3. 生活方式的調整：保持規律的作息、健康的飲食和適度的運動對於穩定情緒非常重要。
避免過度的咖啡因和酒精攝取，因為這些物質可能會影響情緒的穩定性。
4. 支持系統：與家人、朋友保持良好的溝通，尋求他們的支持和理解。
參加支持小組也能讓患者感受到不孤單，並學習他人的應對經驗。
社交恐懼症的應對
社交恐懼症是一種對社交場合的強烈恐懼，患者可能會擔心被他人評價或批評，導致避免社交活動。
1. 認知行為療法（CBT）：這種療法特別有效於社交恐懼症，幫助患者識別和挑戰不合理的思維，並逐步面對社交情境。
透過暴露療法，患者可以在安全的環境中練習社交技巧，減少焦慮感。
2. 藥物治療：抗焦慮藥物（如選擇性血清素再攝取抑制劑SSRI）和β-adrenergic blockers（如美托洛爾）可以幫助減少社交場合中的焦慮反應。
3. 放鬆技巧：學習腹式呼吸、冥想或瑜伽等放鬆技巧，可以幫助患者在面對焦慮情境時保持冷靜。
這些技巧可以在日常生活中練習，以便在需要時能夠迅速應用。
4. 逐步暴露：從小的社交場合開始，逐漸增加挑戰的難度。
例如，先從與店員簡單對話開始，然後再嘗試參加小型聚會，最終達到能夠在大型社交場合中自如交流的目標。
結論
躁鬱症和社交恐懼症雖然是不同的心理健康問題，但都需要專業的評估和治療。
建議您尋求心理健康專業人士的幫助，進行詳細的評估和制定個性化的治療計劃。
透過藥物治療、心理治療和生活方式的調整，許多患者都能夠有效地管理這些症狀，改善生活質量。
最重要的是，保持耐心和信心，改變需要時間，但持續的努力會帶來正面的結果。
祝您早日康復！
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梁孫源 醫師回覆-精神科
妳好:依妳的描述，妳有許多的焦慮和擔心，確實也影響到了日常生活。藥物治療、心理治療與生活型態的改變都有助於上述症狀的緩解。建議生活中有多一些自己喜歡的興趣、嗜好或自己覺得有意義的活動，例如閱讀、運動、聽音樂、旅遊、畫畫、寫作及學習等等，盡量...>>點我查看詳細內容
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黃孝先 醫師回覆-精神科
你好，我有印象回覆過你的問題，我建議你的問題，可能需要藥物治療和合併正式的心理治療(一般是每週一次，每次固定五十分鐘會談)，建議你和目前看診的醫師討論安排心理師會談的可能性，也可以考慮前往八里療養院門診評估安排治療。祝福你。 >>點我查看詳細內容