如何應對躁鬱症和社交恐懼症-精神科

情緒問題？

我想了解躁鬱症和社交恐懼症
然後應對的方法
情緒一來就不受控制
看到很多人就會害怕在一個環境待不住就快像發瘋似的

匿名，20~29歲女性，詢問日期：2025/08/15

林勉璋醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部八里療養院一般精神科主治醫師、心身精神醫學組組長

妳好：這兩個疾病很難在短短的篇幅中作完整的介紹，建議妳可以去看「躁鬱之心」以及「社交恐懼症不孤單生存指南」這兩本書，看完之後就可以對這兩種疾病有更完整的了解。不過，在這邊可以提供給妳一個穩定情緒的技巧，那就是「腹式呼吸」。當妳在感到焦慮時，先把注意力放在自己的呼吸上，注意自己吸氣、吐氣時身體的各種感覺。這樣做的目的是讓妳的注意力可以轉移到其他地方上，而不會一直陷在當下讓妳焦慮的人事物上。在此同時，讓吸氣時腹部隆起，吐氣時腹部下降，呼吸的速度也要盡可能地放慢，每分鐘呼吸次數在6次以下最好(一吸一呼算一次呼吸)。這樣緩慢的腹式呼吸可以穩定妳的自律神經，讓焦慮的情緒獲得改善。這種呼吸的練習平常就要多做，這樣當妳感到焦慮時才能夠派得上用場。祝早日康復！

回覆日期：2025/08/15
資料來源：台灣e院 - 情緒問題

彙整補充說明

躁鬱症（又稱雙相情感障礙）和社交恐懼症是兩種不同的心理健康問題，但它們都可能對個人的生活造成重大影響。
了解這兩種疾病的特徵及其應對方法，對於改善生活質量至關重要。

躁鬱症的特徵
躁鬱症的主要特徵是情緒的極端波動，患者會在躁狂（或輕躁狂）和憂鬱之間交替。
躁狂期的症狀包括：
- 精力充沛，過度自信
- 睡眠需求減少
- 說話速度快，思緒跳躍
- 易怒或過度活躍
而憂鬱期則可能出現：
- 持續的悲傷或空虛感
- 對日常活動失去興趣
- 疲倦、無力
- 自我價值感低落，甚至有自殺念頭

社交恐懼症的特徵
社交恐懼症則是對社交場合的強烈恐懼，主要表現為：
- 在社交場合中感到極度焦慮，擔心被評價或批評
- 避免社交活動，甚至在必要時也會感到不安
- 身體症狀如心悸、出汗、顫抖等

應對方法
1. 尋求專業幫助：無論是躁鬱症還是社交恐懼症，尋求精神科醫生或心理諮商師的幫助是非常重要的。
專業的評估和治療計劃可以幫助你更好地理解自己的情況，並制定合適的治療方案。

2. 藥物治療：躁鬱症通常需要藥物治療，如情緒穩定劑（例如鋰鹽）或抗抑鬱藥。
社交恐懼症則可能使用抗焦慮藥物或抗抑鬱藥物。
藥物的使用需在醫生的指導下進行，並定期回診以調整劑量。

3. 心理治療：認知行為療法（CBT）對於社交恐懼症特別有效，幫助患者識別和改變負面的思維模式。
對於躁鬱症，心理治療可以幫助患者學習情緒管理技巧，並建立健康的應對策略。

4. 建立支持系統：與家人、朋友保持良好的溝通，讓他們了解你的情況，並尋求他們的支持。
參加支持團體也可以讓你與其他有相似經歷的人交流，減少孤獨感。

5. 自我照顧：保持健康的生活方式，包括均衡飲食、規律運動和充足睡眠。
這些都有助於穩定情緒和減少焦慮。

6. 學習放鬆技巧：冥想、深呼吸、瑜伽等放鬆技巧可以幫助減輕焦慮和壓力，增強情緒的穩定性。

7. 逐步暴露：對於社交恐懼症，逐步暴露於社交情境中，從小型聚會開始，逐漸增加挑戰，這樣可以幫助你逐步適應社交場合，減少焦慮感。

結語
面對躁鬱症和社交恐懼症的挑戰，重要的是要有耐心，並持續努力尋求改善。
每個人的情況都是獨特的，找到適合自己的應對方法需要時間和實踐。
記得，尋求專業的幫助是走向康復的重要一步，並且在這個過程中，對自己要有信心，逐步克服困難。