精神科：如何應對持續的緊張和害怕？-精神科

緊張和害怕？

最近時常感覺緊張和害怕，尤其是人和聲音，我的手常常發抖，白天讓我最困擾，晚上還有睡眠的藥可以吃

匿名，20~29歲女性，詢問日期：2025/09/02

林勉璋醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部八里療養院一般精神科主治醫師、心身精神醫學組組長

妳好：看起來妳的焦慮度很高，對於人群和聲音都比較敏感，建議妳可以回診與醫師討論如何改善這樣的情況。一般來說，若是焦慮度高，會建議學習放鬆技巧，必要時也需要藥物的輔助。放鬆技巧可以從學習腹式呼吸開始，或者漸進式肌肉放鬆法也可以，這可能需要做心理諮商來學習；藥物方面，抗憂鬱劑是不會有成癮性、能夠有效改善焦慮的治本藥物，至於鎮靜劑則是容易有成癮性的治標藥物。無論是心理諮商或是藥物治療，都可以與妳的主治醫師好好討論喔！祝早日康復！

回覆日期：2025/09/02
資料來源：台灣e院 - 緊張和害怕

彙整補充說明

面對持續的緊張和害怕，首先要了解這些情緒的根源。
從你的描述中，可以看出你在日常生活中經常感受到焦慮，尤其是在面對人群和聲音時，這可能與社交焦慮症或廣泛性焦慮症有關。
這些情況不僅影響到你的情緒，還可能對你的身體造成影響，例如手部顫抖等症狀。

首先，建議你尋求專業的精神科醫師進行評估。
醫師會根據你的具體情況，提供適合的治療方案。
治療方式可能包括藥物治療和心理治療。
藥物治療方面，常見的抗焦慮藥物如選擇性血清素再攝取抑制劑（SSRIs）或苯二氮平類藥物，這些藥物能有效減輕焦慮症狀，並改善情緒。
心理治療方面，認知行為療法（CBT）被證實對於焦慮症狀的改善非常有效，透過改變不合理的思維模式，幫助你學會更健康的應對方式。

除了專業治療，還有一些自我調適的方法可以幫助你應對緊張和害怕的情緒。
以下是幾個建議：
1. 正念冥想：透過正念冥想，你可以學會專注於當下，減少對未來的焦慮。
每天花幾分鐘進行深呼吸，專注於自己的呼吸，讓心情平靜下來。

2. 運動：適度的運動能釋放內啡肽，這是一種自然的抗焦慮劑。
無論是散步、慢跑還是瑜伽，運動都能幫助你減輕壓力。

3. 建立支持系統：與家人、朋友分享你的感受，尋求他們的支持和理解。
社交支持對於緩解焦慮非常重要。

4. 避免過度刺激：如果你發現某些環境或聲音會加劇你的焦慮，儘量避免這些情境，或是逐步讓自己適應這些情境，從小範圍開始，慢慢增加挑戰。

5. 保持健康的生活方式：均衡的飲食、充足的睡眠和良好的作息都能對情緒有正面的影響。
避免過量的咖啡因和酒精，這些物質可能會加劇焦慮。

6. 學習放鬆技巧：如漸進性肌肉放鬆、深呼吸練習等，這些技巧能幫助你在感到緊張時迅速放鬆身心。

最後，持續的緊張和害怕可能是身心健康的警訊，及早尋求專業的幫助是非常重要的。
透過專業的治療和自我調適，你將能夠更有效地管理這些情緒，提升生活品質。
希望你能早日找到合適的解決方案，重拾內心的平靜與安寧。