如何處理高二學生的焦慮與自我要求過高的問題？-精神科

焦慮，自我要求過高？

醫師您好我是一位高二讀自然組的學生，剛開學差不多一個月，我覺得我上課注意力很難集中，感覺什麼都做不完，回家複習或是在學校考試永遠覺得自己做得不夠好，總是焦慮會不會不夠優秀，我有定期去心理諮商，但好像還是解決不了問題，失眠越來越嚴重，整個人的狀態永遠都很緊繃沒辦法放鬆，每一天都覺得很累，也開始出現手抖、頭痛、胃痛，也出現了自傷的行為，請問建議繼續心理諮商還是要去醫院檢查呢，謝謝您

羽毛，10~19歲女性，詢問日期：2025/10/07

林勉璋醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部八里療養院一般精神科主治醫師、心身精神醫學組組長

羽毛，妳好：看起來妳有焦慮、失眠、注意力無法集中、身體不適的症狀以及自傷的行為，需要評估是否有焦慮症、憂鬱症或其他情況，建議妳還是要先至精神科就醫，請醫師做完整的評估喔！如果焦慮的情況嚴重，服用抗憂鬱劑通常會有幫助（至於鎮靜劑只是輔助用，治標不治本）；此外，也建議妳養成規律運動的習慣，因為運動也有緩解焦慮、提升專注力的效果。當妳感到極度焦慮時，往往注意力也會無法集中，這會影響妳讀書的效率。因此，還是建議妳盡快就醫喔！至於心理諮商是否要繼續，妳可以再和醫師討論。祝早日康復！

回覆日期：2025/10/07
資料來源：台灣e院 - 焦慮，自我要求過高

彙整補充說明

您好，首先感謝您分享您的經歷，聽起來您正在面對相當大的壓力與焦慮。
作為一位高二學生，面對學業、同儕關係以及自我期望的挑戰，這些都是非常普遍的情況，但當這些壓力影響到您的日常生活和心理健康時，就需要特別關注了。

首先，您提到的注意力不集中、焦慮、失眠、身體不適（如手抖、頭痛、胃痛）以及自傷行為，這些都是需要認真對待的症狀。
這些情況可能是由於過度的壓力、焦慮或其他心理健康問題引起的。
自傷行為尤其需要引起重視，因為這可能是您內心痛苦的一種表達方式，並且可能會對您的身體和心理健康造成長期的影響。

在這種情況下，我建議您考慮以下幾個步驟：
1. 繼續心理諮商：既然您已經在進行心理諮商，這是一個良好的開始。
心理諮商可以幫助您理解自己的情緒，學習應對技巧，並提供一個安全的空間讓您表達自己的感受。
建議您與您的心理諮商師坦誠地討論您目前的狀況，包括失眠和自傷行為，這樣他們可以根據您的需要調整治療計劃。

2. 尋求醫療評估：由於您提到的身體症狀（如手抖、頭痛、胃痛）以及自傷行為，建議您尋求醫療評估。
這可以是身心科或精神科的醫生，進行全面的評估，以排除任何潛在的生理問題，並確定是否需要藥物治療來幫助控制焦慮和其他症狀。

3. 學習放鬆技巧：在日常生活中，學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都可以幫助減輕焦慮和緊張感。
這些技巧可以幫助您在面對壓力時更好地應對。

4. 建立健康的生活習慣：保持規律的作息時間，確保充足的睡眠，均衡的飲食，以及適度的運動，這些都有助於改善您的整體身心健康。

5. 與家人或朋友分享：如果可能，與信任的家人或朋友分享您的感受，讓他們了解您的狀況，這樣他們可以提供支持和理解。

最後，請記住，面對焦慮和壓力是許多人都會經歷的過程，尋求幫助是非常重要的。
您並不孤單，並且有許多資源可以幫助您度過這段艱難的時期。
希望您能夠找到適合自己的方法，逐步改善您的狀況，並在學業和生活中找到平衡。
祝您早日康復！