如何應對每天都感到很累、想要自我傷害的精神科問題？-精神科

最近有在計畫自殺？

我不知道要跟誰說每天都很累總想在皮膚作劃感覺自己快死了

匿名，10~19歲女性，詢問日期：2026/05/17

吳苑馨醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部八里療養院一般精神科主治醫師

您好，
請您跟身邊可以信賴的人求助，像是父母或學校老師。請大人陪同您至精神科門診就醫評估。

衛福部安心專線： 1925（24小時免付費，提供心理諮詢與危機處理）
生命線協談專線： 1995（24小時專人傾聽與協助）
張老師專線： 1980（週一至週六 09:00—21:30，週日 09:00—17:00）

回覆日期：2026/05/17
資料來源：台灣e院 - 最近有在計畫自殺

彙整補充說明

面對每天感到疲憊、想要自我傷害的情況，首先，我想告訴你，你並不孤單，很多人都會經歷類似的感受。
這些情緒和想法可能是由於壓力、焦慮或憂鬱等心理健康問題引起的。
重要的是要認識到，這些感受是可以被理解和處理的，並且有許多方法可以幫助你改善目前的狀況。

首先，建議你尋求專業的心理健康支持。
這可能包括與精神科醫生或心理治療師進行面對面的會談。
專業人士能夠幫助你深入了解自己的情緒，並提供適合你的治療方案。
這可能包括認知行為療法（CBT）、藥物治療或其他形式的心理治療。
這些方法能夠幫助你學習如何管理情緒，減少自我傷害的衝動。

其次，與信任的人分享你的感受也是非常重要的。
這可以是家人、朋友或任何你覺得可以信賴的人。
即使你覺得他們無法完全理解你的感受，表達出來仍然是釋放壓力的一種方式。
你可以考慮寫日記，將你的感受和想法記錄下來，這樣可以幫助你更清晰地理解自己的情緒。

此外，建立健康的生活方式也能對你的心理健康產生積極影響。
這包括保持規律的作息時間、均衡的飲食、適度的運動以及良好的睡眠習慣。
運動被證明能夠釋放內啡肽，這是一種自然的情緒提升劑，有助於減少焦慮和憂鬱的感覺。
即使是簡單的散步或伸展運動，也能對你的情緒有正面的影響。

在面對強烈的自我傷害衝動時，學習一些應對技巧是非常重要的。
當你感到想要自我傷害的時候，可以試著轉移注意力，例如聽音樂、畫畫、寫作或進行其他你喜歡的活動。
這些活動能夠幫助你暫時擺脫負面情緒，並找到其他的表達方式。

最後，記住，尋求幫助是勇敢的表現。
無論是透過專業的心理治療，還是與朋友和家人分享你的感受，這些都是朝向康復的重要步驟。
你值得擁有支持和理解，並且有能力克服這些困難的情緒。
請不要猶豫，立即尋求幫助，讓專業人士協助你找到合適的解決方案。
你的生命是寶貴的，值得被珍惜和呵護。