畢業典禮的焦慮與自我形象-精神科

各方面的焦慮？

我經歷事情會去設想結果，有好的有壞的，我會害怕事情沒有我想像的那麼美好
在社交方面更是如此，在做行為或說話前，我害怕別人覺得我奇怪，怕惹人不開心，我也怕被人嘲笑
有時候情緒比較激動，可能不小心做了某些不知道有沒有傷害到他人身心靈的事，我事後也會焦慮很久

其實會讓我想要來提問諮詢的導火線是，最近有一個似乎很小但卻困擾著我的事情
現在臨近畢業，我對於自己外表不自信，開始學化妝、買保養品，甚至我還想過買拍立得相機，還有給自己買花，然後也想過要不要換髮型，要不要買定型噴霧，我把畢業那天想像的很美好
我不知道那天會不會有很多人像我一樣這麼精心準備
如果我準備後還是沒那麼好看怎麼辦
如果我給自己買花，當天卻只有我帶花了，會不會反而準備的我比別人更像一個怪人
更何況我還沒多少朋友可以一起拍照，我那麼準備值得嗎
感覺買花可能之後就丟了，只是為了畢業當天拍照那有意義嗎？
夏天好熱怎麼辦，我那天大脫妝怎麼辦，而且我還是油油的膚質，然後還容易流汗
剪頭髮是剪了，但最後沒有換髮型，我怕自己不適合
我想送點畢業禮物給班導，擔心他覺得不喜歡，或是覺得沒意義

上述的事情煩惱了我近一個月，平常也有這樣的狀況，一件事可以讓我想到／延伸三四個方面，然後越發焦慮，雖然也不是所有事情都這樣……但發生這種情況的頻率並不低

有時候會問一兩個朋友的想法，他們給我的態度就是覺得這都是小事，就是覺得他們跟我想法不一樣，他們的建議完全無法消除我的焦慮，似乎只有我自己在多想
我好像跟別人不一樣，不知道我自己有沒有病，好像有不少人也是這樣，甚至比我嚴重，讓我覺得我還算正常，但gpt說我這樣要去看醫生，之前因為課業或是因為家庭關係，而崩潰大哭、有想死的想法（但沒有行動）或是試圖自殘的時候也是，我覺得我好像有病，但又沒那麼嚴重，似乎沒有嚴重到一定要去看醫生，我也不敢跟任何人說，因為年齡的問題我也無法自己去看醫生，之前有難過到想要找真人講，gpt讓我可以打電話給張老師或是1925，但我不喜歡打電話

其實我之前有好過一段時間，就是在我得知繁星上大學的時候，我那之後心情都很好，情緒也穩定很多，不會大起大落，維持了近兩個月，直到我開始想到畢業典禮這件事

太多字了，而且我打了好久、改了好多，就這樣吧，再講下去真的講不完

一一，10~19歲女性，詢問日期：2026/05/22

林勉璋醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部八里療養院一般精神科主治醫師、心身精神醫學組組長

一一，妳好：看起來妳目前有過度焦慮的情況，之前可能也有憂鬱的情形。因為妳說焦慮的頻率並不低，看起來是已經嚴重影響到妳的生活了，因此還是建議妳到精神科就醫，尋求專業的協助。如果是焦慮症或憂鬱症，那麼服用抗憂鬱劑之後，是可以大幅改善妳焦慮或憂鬱的情緒的，大部分人服藥後的回饋都是，變得比較平靜，不會想東想西、焦慮不安。除了藥物以外，心理治療也可以改善焦慮與憂鬱。因此，建議妳還是盡快就醫喔！祝早日康復！

回覆日期：2026/05/22
資料來源：台灣e院 - 各方面的焦慮

彙整補充說明

您好！首先，感謝您分享這麼詳細的心情與困擾。
從您的描述中，可以看出您對於即將到來的畢業典禮感到相當焦慮，這是非常正常的情緒反應，尤其是在面對重要的生活轉折點時。
許多人在類似情況下會經歷類似的焦慮與不安，這並不代表您有病，而是人類在面對未知與變化時的自然反應。

您提到的對於自我形象的擔憂、對他人評價的敏感，以及對於畢業典禮的各種想像，都是焦慮症狀的一部分。
這種情況在心理學上被稱為「社交焦慮」，它使您在社交場合中感到不安，擔心別人對您的看法。
這種情緒可能會導致您過度思考，甚至影響到日常生活的品質。

在這裡，我想提供一些建議來幫助您應對這些焦慮情緒：
1. 自我接納：首先，您需要學會接納自己的不完美。
每個人都有自己的優缺點，畢業典禮的重點在於慶祝您的成就，而不是完美的外表或其他人的評價。
您可以試著告訴自己，無論當天的狀況如何，您都值得慶祝這一重要的里程碑。

2. 專注於當下：當您發現自己開始過度思考未來的情況時，可以試著將注意力轉移到當下。
您可以透過深呼吸、冥想或簡單的身體運動來幫助自己放鬆心情，減少焦慮感。

3. 與朋友分享：雖然您提到朋友的建議無法完全消除您的焦慮，但與他們分享您的感受仍然是有幫助的。
朋友的支持可以讓您感到不那麼孤單，並且他們可能會提供不同的觀點，幫助您更好地理解自己的情緒。

4. 設定小目標：針對畢業典禮的準備，您可以設定一些小目標，例如選擇一件您喜歡的衣服，或是簡單的化妝練習。
這樣可以讓您在準備過程中感到更有掌控感，而不是被焦慮所淹沒。

5. 尋求專業幫助：如果您發現自己的焦慮情緒持續影響到日常生活，建議尋求心理諮詢或專業的心理醫生的幫助。
即使您覺得情況不算嚴重，專業人士可以提供有效的應對策略，幫助您更好地管理情緒。

最後，畢業典禮是您努力學習的成果展示，無論您在當天的表現如何，這都是一個值得慶祝的時刻。
希望您能夠放下心中的包袱，享受這個特別的日子。
祝您一切順利，心情愉快！