長期服用安眠藥對身體有什麼影響？如何調整睡眠習慣？-精神科

Q: 長期服用安眠藥對身體有什麼影響？如何調整睡眠習慣？

<p>親愛的朋友：有不少的人因睡眠困擾而長期使用安眠藥，久而久之如果不吃安眠藥就會睡不著，這是一種藥物依賴的現象。雖然沒有立即的危害，但是長期的研究發現，對記憶、肝臟機能等可能有一些傷害！一般而言，許多人面對生活上的變動，如搬家、就學、換工作、出遠門、人際關係的重大改變等等事件與情境，都可能因焦慮、憂鬱、興奮等情緒會引發睡眠上的困擾；或是使用興奮性或提神飲料與藥物，也會引起失眠的狀況，只要相關因子

藥物？

我長期使用安眠藥如果不吃就會睡不去?該如何是好?會傷害健康嗎?

chen，30~39歲男性，詢問日期：2004/08/18

唐心北醫師回覆-精神科

親愛的朋友：有不少的人因睡眠困擾而長期使用安眠藥，久而久之如果不吃安眠藥就會睡不著，這是一種藥物依賴的現象。
雖然沒有立即的危害，但是長期的研究發現，對記憶、肝臟機能等可能有一些傷害！一般而言，許多人面對生活上的變動，如搬家、就學、換工作、出遠門、人際關係的重大改變等等事件與情境，都可能因焦慮、憂鬱、興奮等情緒會引發睡眠上的困擾；或是使用興奮性或提神飲料與藥物，也會引起失眠的狀況，只要相關因子去除，多數情況在短時間內即會自行調整與改善；但某些人可能持續一個月以上，每週有三天以上的失眠，這就學理而言，可視為睡眠障礙，應該由醫師加以診斷評估。
即使使用安眠藥，也必須由合格醫師處方，並依照醫囑使用，原則上不可持續使用超過一個月。
你長期使用安眠藥，睡眠困擾也沒有真正改善，建議你就近前往精神科醫療院所，由專業的醫師給予診斷評估，在醫師的協助下逐步減少安眠藥的用量；如果只是自己突然斷藥，的確會造成『戒斷現象』與失眠的『反彈現象』！祝平安好眠！

回覆日期：2004/08/18

彙整補充說明

長期服用安眠藥對身體的影響是多方面的，首先，安眠藥的主要作用是幫助人們入睡，但如果長期依賴這類藥物，可能會導致身體產生依賴性，這意味著在沒有服用藥物的情況下，可能會出現失眠的情況，甚至出現戒斷症狀。
這種依賴性不僅是生理上的，還可能是心理上的，患者會因為對藥物的依賴而感到焦慮，進而加重失眠的情況。

長期使用安眠藥還可能對身體的其他機能造成影響。
例如，研究顯示，安眠藥可能會影響記憶力和認知功能，特別是在老年人中，這可能會增加認知障礙的風險。
此外，安眠藥對肝臟和腎臟的負擔也不容忽視，長期使用可能會導致這些器官的功能下降。
某些安眠藥還可能增加跌倒和意外的風險，特別是對於老年人來說，這是一個需要特別注意的問題。

針對如何調整睡眠習慣，首先建議你尋求專業醫師的幫助，因為他們可以根據你的具體情況提供個性化的建議。
以下是一些通用的建議，可以幫助改善睡眠質量：
1. 建立規律的作息時間：每天盡量在同一時間上床睡覺和起床，即使在週末也要保持一致，這樣可以幫助調整生物鐘。

2. 創造良好的睡眠環境：確保臥室安靜、黑暗且舒適，適當的室溫也有助於入睡。

3. 避免刺激性飲食：在睡前幾小時內避免咖啡因、尼古丁和酒精的攝入，這些物質會影響睡眠質量。

4. 進行放鬆活動：可以在睡前進行一些放鬆的活動，如閱讀、冥想或輕柔的瑜伽，這些都有助於減輕壓力，促進入睡。

5. 限制午睡時間：如果你白天有午睡的習慣，建議將午睡時間控制在20-30分鐘內，避免影響晚上的睡眠。

6. 運動：適度的運動有助於改善睡眠質量，但要注意避免在睡前幾小時內進行劇烈運動。

如果你已經長期依賴安眠藥，建議不要突然停藥，因為這可能會導致反彈性失眠或戒斷症狀。
應該在醫師的指導下，逐步減少用量，並尋求其他非藥物的治療方法來改善睡眠。

總之，長期服用安眠藥確實可能對健康造成影響，因此尋求專業的醫療建議，並逐步調整生活習慣，將有助於改善你的睡眠質量，減少對藥物的依賴。
希望你能夠早日找到適合自己的解決方案，獲得良好的睡眠。