新環境下容易緊張？精神科醫師教你如何應對-精神科

緊張？

你好,每當我換一個工作的時候或是接觸新的事物,剛開始我都會很緊張甚至於會把事情搞雜,這樣的情形是不是得了啥麼症狀,有辦法改善嗎???

PP，20~29歲男性，詢問日期：2004/12/17

陳廣鵬醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：大林慈濟醫院身心醫學科主治醫師

PP網友您好：
您應該是調是能力較差，故容易產生預期性與表現性焦慮。建議您至就近精神科門診，接受壓力調適訓練、理性思考訓練等心理治療，或者可短暫使用藥物作為危機處理。
祝信心滿滿處變不驚

回覆日期：2004/12/17
資料來源：台灣e院 - 緊張

彙整補充說明

在新環境中感到緊張是許多人都會經歷的正常反應，尤其是在面對新的工作或挑戰時。
這種情況通常與「預期性焦慮」有關，這是一種對未來事件的焦慮，尤其是當這些事件涉及到表現或評價時。
當我們進入一個新的環境，面對未知的挑戰時，腦中自然會產生許多不安的想法，這些想法可能會導致身體出現緊張的反應，例如心跳加速、出汗、甚至手抖等。

首先，您提到的「把事情搞雜」的情況，可能是因為在緊張的情緒影響下，注意力無法集中，導致思維混亂。
這種情況在心理學上被稱為「焦慮性表現障礙」，即在壓力情境下，個體的表現受到焦慮的影響，無法發揮出平常的能力。

改善這種情況的方法有很多，以下是一些建議：
1. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆等，可以幫助您在緊張時刻減輕焦慮感。
這些技巧能夠幫助您放鬆身體，減少生理上的緊張反應。

2. 正向思考：試著用正向的自我暗示來替代負面的想法。
例如，告訴自己「我能應對這個挑戰」或「我已經準備好了」，這樣可以幫助您建立自信心。

3. 逐步適應：在面對新環境時，可以先進行小規模的練習，逐步適應新環境。
比如，先在小型的聚會中練習與人交談，然後再逐漸增加挑戰的難度。

4. 尋求專業幫助：如果這種緊張情況持續影響到您的生活品質，建議您尋求精神科醫師的幫助。
專業的心理治療，如認知行為療法（CBT），可以幫助您更有效地應對焦慮情緒，並學習如何改變不利的思維模式。

5. 藥物治療：在某些情況下，醫生可能會建議使用短期的抗焦慮藥物來幫助您度過特定的緊張時刻，這需要在醫生的指導下進行。

最後，記住，面對新環境的緊張感是正常的，許多人都會有類似的經歷。
透過適當的應對策略和專業的支持，您可以逐漸克服這種緊張情緒，並在新的環境中找到自信與舒適。
祝您在新的挑戰中一切順利！