營養教室：如何改善胃腸吸收能力及增肥？-營養教室

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您目前的身高169公分，體重不到45公斤，確實屬於體重不足的範疇。
這樣的情況可能與您的腸胃吸收能力有關，也可能受到其他因素的影響。
首先，建議您尋求醫療專業的幫助，特別是腸胃科醫師，進行詳細檢查，以排除任何潛在的健康問題，例如腸胃炎、腸道吸收不良或甲狀腺功能異常等。

在飲食方面，改善腸胃吸收能力及增重的策略可以從以下幾個方面著手：
1. 少量多餐：由於您提到有時候會覺得沒胃口，建議您採取少量多餐的方式。
每天可以安排5到6餐，這樣可以減少每餐的負擔，讓您更容易進食。
每餐可以選擇一些高熱量且營養豐富的食物，例如堅果、牛奶、優格、全穀類食物等。

2. 選擇高熱量食物：在日常飲食中，選擇一些高熱量的食物，如牛肉、豬肉、雞肉、魚類、蛋、乳製品、豆類等，這些食物不僅能提供足夠的熱量，還能提供身體所需的蛋白質和其他營養素。

3. 增加健康脂肪的攝取：健康的脂肪來源如橄欖油、酪梨、堅果等，這些食物不僅熱量高，還能提供必需脂肪酸，有助於增重。

4. 補充營養品：如果正餐無法攝取足夠的熱量，可以考慮使用均衡營養補充品，如營養奶昔或高熱量的運動飲料，這些產品通常含有豐富的卡路里和營養素，能幫助您增加熱量攝取。

5. 改善消化吸收：可以考慮攝取益生菌或乳酸菌，這些有助於調整腸道菌叢，改善腸道健康，進而提高營養吸收率。
您可以選擇優格或發酵食品，如泡菜、納豆等。

6. 注意飲食習慣：避免在吃飯前喝太多水，這樣會影響食慾。
飯前可以選擇一些開胃的小食，如水果或堅果，這樣可以刺激食慾。

7. 運動：適度的運動可以幫助提高食慾，建議您可以進行一些輕度的有氧運動，如快走或游泳，這樣不僅能促進食慾，還能增強體力。

8. 心理因素：有時候，心理因素也會影響食慾，保持良好的心情，減少壓力，這對於改善食慾和消化吸收也有幫助。

最後，若您在飲食調整後仍然感到無法增重或有其他不適症狀，建議您儘快就醫，尋求專業的醫療建議。
希望這些建議能幫助您改善腸胃吸收能力，逐步增加體重，祝您健康！