營養教室：如何改善胃腸吸收能力及增肥？-營養教室

胃腸吸收能力差要如何改善？

你好
我是一個一直都很瘦的男生
從小到現在一直都很難吃得胖
除非要吃的很多很多像是一餐吃六七碗飯才胖的起來
我的臉部嚴重偏瘦且凹陷
朋友說是我的胃腸吸收能力不好
吃進去的營養可能只吸收不到20%的比例
我現在身高169公分體重居然不到45公斤
請問有什麼飲食可以改善的呢
另外有時常常會覺得沒胃口而吃不下
這時候應該要吃些什麼東西比較好呢
謝謝

jin，20~29歲男性，詢問日期：2005/04/17

祁明華醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院營養師

您好!
依您身高169cm，理想體重範圍是56~69kg，而您才45kg確實
屬於體重不足，建議您看腸胃科，是否有腸胃的問題，若無，
則可看新陳代謝科，是否有甲狀腺機能亢進，若亦無則考慮
以少量多餐的方式，多吃高熱量的食物，慢慢增加體重，但
若確有疾病上的問題，請先將疾病治療好，自然體重就可以
漸漸增加了。

祝增加體重成功!! 營養師祁明華

回覆日期：2005/04/17
資料來源：台灣e院 - 胃腸吸收能力差要如何改善

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您目前的身高169公分、體重不到45公斤，確實屬於體重不足的範疇。
這種情況可能與您的胃腸吸收能力有關，也可能是由於其他健康問題所引起的。
首先，建議您尋求專業醫療人員的協助，特別是腸胃科醫師，進行全面的檢查，以排除潛在的健康問題，例如腸胃炎、甲狀腺功能亢進等。

在改善胃腸吸收能力及增重方面，以下是一些建議：
1. 少量多餐：由於您提到有時候會感到沒胃口，建議您可以嘗試少量多餐的方式，每天進食5到6餐，而不是三餐。
這樣可以減少每餐的負擔，讓您更容易攝取足夠的熱量和營養。

2. 選擇高熱量食物：在飲食中選擇高熱量且營養豐富的食物，例如堅果、牛油果、全脂乳製品、橄欖油、蛋、肉類和魚類等。
這些食物不僅能提供更多的熱量，還能幫助您獲得必要的營養素。

3. 增加蛋白質攝取：蛋白質對於增重和肌肉的形成非常重要。
您可以選擇雞肉、牛肉、魚、豆腐、豆類等高蛋白質的食物，這樣不僅能增加體重，還能改善肌肉質量。

4. 飲食搭配：在正餐之前，可以選擇一些容易消化的食物，如稀飯、湯品或水果，這樣可以幫助刺激食慾，並且不會讓您感到過於飽脹。

5. 避免空腹飲料：如含糖飲料或咖啡等，這些可能會影響您的食慾，建議在餐後再飲用。

6. 運動：適度的運動可以促進食慾，建議您可以選擇一些輕度的運動，如快走或游泳，這樣不僅能增加食慾，還能改善整體健康。

7. 調整生活作息：保持良好的作息時間，避免熬夜，這樣有助於身體的正常代謝和消化功能。

8. 心理因素：有時候，心理因素也會影響食慾，保持愉快的心情，減少壓力，對於改善食慾也有幫助。

9. 補充益生菌：益生菌有助於改善腸道健康，促進消化吸收。
您可以考慮攝取一些含有益生菌的食物，如優格或發酵食品。

如果在嘗試以上方法後，您的體重仍然無法增加，或是有其他不適的症狀，建議您儘快就醫，尋求專業的醫療建議。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日達到理想的體重和健康狀態！