社交恐懼症：如何克服講話緊張感？-精神科

困擾許久的問題？

您好
許久以來一直有個問題,就是明明知道心中要講的是什麼,一但要講出來的時候.卻常常有心跳加快及緊張和講不出口的感覺,以至吞吞吐吐的,尤其是講電話時.更是嚴重,一直以來用了很多方法都克服不了這種感覺,或是一陣子後,又回復了以往,甚至更嚴重,請問這是所謂的社交恐懼症嗎?還是??有需要求醫嗎?覺得這種感覺活在這社會裡好痛苦....

白，20~29歲男性，詢問日期：2006/03/20

陳文郁醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：晴光身心診所精神科主治醫師

白，你好：
你很用心，很關心自己情況，也找過許多資料對吧！應該沒錯，社交畏懼症。有藥物可以治療，搭配認知行為治療，效果不錯，快去找精神科醫師。
謝謝來信！

回覆日期：2006/03/20
資料來源：台灣e院 - 困擾許久的問題

彙整補充說明

社交恐懼症（Social Anxiety Disorder, SAD）是一種常見的心理健康問題，通常表現為在社交場合中感到過度的焦慮和恐懼。
根據您所描述的情況，您在講話時出現心跳加快、緊張、吞吞吐吐的情形，尤其在講電話時更為明顯，這些都是社交焦慮症的典型症狀。
這種情況不僅影響了您的日常生活，還可能對您的自信心和社交能力造成負面影響。

首先，了解社交恐懼症的成因是克服它的第一步。
社交恐懼症可能源自於多種因素，包括遺傳、環境影響、過去的負面經歷（如在社交場合中受到批評或嘲笑）以及個人的性格特質（如內向或敏感）。
這些因素可能導致您在面對社交場合時感到不安和焦慮。

對於克服講話緊張感，以下是一些建議：
1. 認知行為療法（CBT）：這是一種有效的心理治療方法，幫助您識別和改變負面的思維模式。
透過專業的心理治療師，您可以學習如何挑戰那些讓您感到焦慮的想法，並用更積極的思維取而代之。

2. 逐步暴露法：這種方法涉及逐步面對您所害怕的社交情境。
您可以從小型的社交場合開始，逐漸增加挑戰的難度。
例如，先在小團體中發言，然後再嘗試在更大的場合中講話。
這樣可以幫助您逐漸適應並減少焦慮感。

3. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或正念練習，可以幫助您在緊張的時刻保持冷靜。
當您感到焦慮時，試著進行幾次深呼吸，專注於呼吸的節奏，這樣可以幫助您減少生理上的緊張感。

4. 社交技能訓練：參加社交技能訓練班或工作坊，可以幫助您提高與他人交流的能力，增強自信心。
這些課程通常會提供實際的練習機會，讓您在安全的環境中學習如何與他人互動。

5. 尋求專業幫助：如果您的焦慮感持續影響到生活品質，建議尋求專業的心理健康服務。
精神科醫師或心理治療師可以根據您的具體情況提供個性化的治療方案，包括藥物治療和心理治療的結合。

最後，請記住，克服社交恐懼症是一個過程，可能需要時間和耐心。
每個人的進步速度不同，重要的是要對自己保持耐心，並持續努力。
您並不孤單，許多人都面臨類似的挑戰，透過適當的支持和治療，您可以逐步克服這些困難，提升自信心，享受更豐富的社交生活。