如何解決鮪魚肚和便秘問題？-營養教室

彙整補充說明

您好！針對您的問題，首先我們來談談「鮪魚肚」的形成及便秘的關聯。

「鮪魚肚」通常是指腹部脂肪堆積的情況，這可能與多種因素有關，包括飲食習慣、運動量、基因等。
您提到自己曾經體重達到90公斤，現在減重至74公斤，這樣的變化可能會導致皮膚和腹部肌肉的彈性下降，形成所謂的「鮪魚肚」。
這並不一定代表您仍然過度肥胖，因為BMI指數顯示您在正常範圍內，但腹部脂肪的堆積可能與您的飲食和生活方式有關。

至於便秘的問題，您提到幾乎兩、三天才如廁一次，這確實是便秘的表現。
便秘可能導致腸道內的食物殘餘物質長時間滯留，形成「宿便」，這可能會影響腹部的外觀，並且可能會加重「鮪魚肚」的情況。
便秘的原因有很多，常見的包括飲食纖維攝取不足、水分攝取不足、缺乏運動、壓力等。

為了改善便秘和「鮪魚肚」的問題，以下是一些建議：
1. 增加纖維攝取：建議每天攝取足夠的膳食纖維，這可以來自全穀類、蔬菜、水果和豆類等。
纖維有助於促進腸道蠕動，改善便秘。

2. 保持水分攝取：每天至少喝8杯水（約2公升），水分有助於軟化糞便，促進排便。

3. 規律運動：運動可以促進腸道蠕動，建議每週至少150分鐘的中等強度運動，例如快走、游泳或騎自行車。

4. 建立良好的排便習慣：每天固定時間上廁所，即使沒有便意，也可以幫助訓練腸道的排便反射。

5. 避免過度依賴瀉藥：雖然短期內使用瀉藥可能會有幫助，但長期依賴可能會使腸道功能變得更差。

6. 減少壓力：壓力可能會影響腸道健康，建議透過冥想、深呼吸或其他放鬆技巧來減輕壓力。

7. 定期就醫檢查：如果便秘問題持續，建議尋求醫生的幫助，進行進一步的檢查和評估，確保沒有潛在的健康問題。

最後，保持健康的生活方式和飲食習慣是改善便秘和「鮪魚肚」的關鍵。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日改善這些問題，擁有健康的身體！如果有任何疑問或需要進一步的建議，隨時歡迎詢問。