如何處理無法控制的情緒及紓解壓力？-精神科

情緒不受控制的悶...怎麼辦?？

近一兩個月情緒一直不受自我控制...
莫名其妙的想哭，而且也不受控制的哭了!
常常覺得心情不好，什麼事都不想做..
學校不想去..工作不想做(我是夜校生)早上工作晚上上課..
什麼都不想做，整個人懶懶的，都提不起勁..只想睡覺
似乎睡覺就能讓我逃離一切，也可以暫時逃避這種很難過的情緒，
是壓力過大嗎?
這是憂鬱症嗎?
我現在是設計學院大三生，成績中上也頗受老師重視...
但最近的情緒讓我對課業上沒辦法掌握..讓我深感無力
對於兩年後計畫出國留學的想法，父母也老是以出國留學要花一大筆錢
的說法來否定我...也常說我是女生學歷不用讀這麼高..或是因為哥哥還在讀書也需要花費(醫學系)還需要讀五年，要我畢業先找工作賺錢減輕他們的負擔...
最近雖然父母答應我去補習加強英文但卻似乎更增加了我的壓力
，常想...如果兩年後沒辦法如計畫出國，那是不是被他們當笑話看..?
似乎很多事...但似乎又沒什麼事....
我真的覺得自己的情緒已經不像以前可以控制...雖然不會想自殺..
但上網檢測似乎有憂鬱症的傾向....
請問我該怎麼調適自己的情緒，紓解自己的壓力.....
前陣子有游泳想說藉運動舒發一下..但似乎沒什麼用.......
動不動就想哭，是大哭.....
在哭完後，情緒會稍稍平復.....但通常維持不了多久....
我對未來充滿計畫，但憂鬱症絕對不會是我計畫中的一部分..
我該怎麼辦呢?
希望醫生可以幫幫我~!

順道想請問一下..
到醫院掛精神科看心理醫師費用是由健保給付還是需要自費呢?
看心理醫生的模式跟平常看診是一樣的嗎?
或許我需要去找心理醫師....

Rachel，20~29歲女性，詢問日期：2006/10/15

葉宇記醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：國泰綜合醫院精神科主治醫師

Rachel您好
憂鬱症的成因，是在生理，心理，跟社會環境因素的整個互動下的結果，您現在的情形的確有憂鬱症的可能，但是我每次都強調，我不能從網路上就做診斷。您似乎也對自己的狀況有部份的瞭解，只是好像一直還沒找的出路。運動，發洩，是會有部份的幫忙。有沒有人能跟您一起討論這些事呢？
到醫院看精神科是一個不錯的起點，通常醫師會根據個別的需要，安排藥物或心理方面的治療。我們不叫心理醫師，但是我們的工作團隊有臨床心理師，必要時可以協助精神科醫師的治療與診斷。
預祝您能走出難關。

回覆日期：2006/10/15
資料來源：台灣e院 - 情緒不受控制的悶...怎麼辦?

彙整補充說明

親愛的同學，您好：
首先，感謝您願意分享您的心情與困擾。
從您的描述中，可以感受到您最近面臨的情緒波動與壓力，這些情況對您的生活與學業都造成了影響。
情緒的失控、無法集中注意力、對未來的焦慮，這些都是現代人常見的心理困擾，尤其是在學業與生活壓力交織的情況下。

首先，您提到的情緒波動，像是莫名想哭、心情低落、對事物失去興趣，這些都可能是憂鬱症的徵兆，但並不一定代表您已經患上憂鬱症。
憂鬱症的診斷需要專業的精神科醫師進行評估，並且通常會考量到症狀的持續時間、嚴重程度以及對日常生活的影響。
您提到的對未來的焦慮、對學業的無力感，這些都是在面對壓力時常見的反應。

對於情緒的調適，以下幾個方法或許能幫助您：
1. 尋求專業協助：考慮尋找心理醫師或心理諮詢師進行專業的心理治療。
這不僅能幫助您更深入地理解自己的情緒，還能提供有效的應對策略。
台灣的健保系統對於精神科的就診有一定的給付，您可以向醫院查詢具體的費用及流程。

2. 建立健康的生活習慣：規律的作息、均衡的飲食和適度的運動對於情緒的穩定非常重要。
雖然您提到游泳似乎效果不佳，但運動的方式可以多樣化，您可以嘗試不同的運動，如瑜伽、慢跑或團體運動，這些都有助於釋放壓力。

3. 情緒表達：將情緒寫下來或與信任的朋友分享，這可以幫助您釐清思緒，減輕內心的負擔。
哭泣有時也是一種情緒的釋放，適當地表達情緒是健康的。

4. 正念與冥想：學習一些正念冥想的技巧，可以幫助您在情緒波動時保持冷靜，專注於當下，減少焦慮感。

5. 設定小目標：將大目標拆分成小步驟，逐步實現。
這樣不僅能減少壓力，還能讓您在達成小目標時獲得成就感，增強自信心。

6. 與家人溝通：雖然您提到父母的期望讓您感到壓力，但試著與他們開誠布公地溝通您的感受，讓他們了解您的想法與需求，或許能減少一些不必要的壓力。

最後，請記得，面對情緒困擾並不代表您弱小，尋求幫助是勇敢的表現。
希望您能夠找到適合自己的方法，逐步調適情緒，並在未來的學業與生活中找到平衡。
祝福您早日找到心靈的平靜！