如何增肌與增加體重？-體適能

彙整補充說明

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您好！根據您的身高176公分和體重55公斤，您的BMI為17.76，確實屬於過輕的範疇。
這樣的體重不僅影響外觀，還可能對您的健康造成潛在風險，例如免疫力下降、體力不足等。
因此，增肌與增加體重是非常重要的目標。

首先，您提到的無規律運動習慣，建議您可以開始建立一個有規律的運動計畫。
運動不僅能幫助您增加肌肉量，還能提高基礎代謝率，促進食慾。
對於增肌，無氧運動（如舉重、啞鈴訓練等）是非常有效的方式。
這類運動能夠刺激肌肉生長，並且在運動後的恢復期，肌肉會進一步增強。

在飲食方面，您需要確保攝取足夠的熱量和營養素。
建議您每天的熱量攝取應該高於您的消耗量，這樣才能促進體重增加。
根據您的身高和活動量，您每日所需的熱量可能在2500卡路里以上。
您可以透過增加餐次、選擇高熱量的食物來達成這個目標。
例如，增加蛋白質的攝取（如瘦肉、魚、蛋、豆類等），並搭配健康的脂肪（如堅果、牛油果、橄欖油等）和碳水化合物（如全穀類、根莖類等）。

此外，您提到的柔軟度和肌力評估結果顯示，這方面也需要加強。
可以考慮加入一些柔軟度訓練（如瑜伽或伸展運動），這不僅有助於提高運動表現，還能減少受傷的風險。
肌力訓練方面，建議每週至少進行2-3次的全身性力量訓練，每次訓練持續30分鐘以上，並逐漸增加負重。

如果您已經去過新陳代謝科檢查，且報告顯示沒有問題，那麼可以考慮尋求營養師的幫助。
營養師可以根據您的具體情況，制定個性化的飲食計畫，幫助您達成增重和增肌的目標。

最後，關於飲食習慣的調整，建議您儘量避免過多的刺激性食物（如辛辣食物），因為這可能會影響腸胃的吸收功能。
保持均衡的飲食，並注意飲食的多樣性，這樣才能確保攝取到足夠的營養素。

總結來說，增肌與增加體重需要結合規律的運動和適當的飲食。
透過這些方法，您將能夠逐步達成增重的目標，並改善整體的健康狀況。
希望這些建議對您有所幫助，祝您健康順利！