營養教室：如何讓胃口不佳的人增重？-營養教室

彙整補充說明

要讓胃口不佳的人增重，首先需要了解您的基本情況。
您身高166公分，體重53公斤，這樣的體重確實偏輕，建議的理想體重範圍應在60公斤左右。
增重的過程中，除了增加熱量攝取外，還需要注意飲食的質量與腸胃的健康。
以下是一些具體的建議：
1. 少量多餐：由於您提到胃口不佳，建議您可以採取少量多餐的方式，每天吃5-6餐，這樣可以減少每餐的負擔，讓您更容易攝取足夠的熱量。
可以在正餐之間加入健康的小點心，如堅果、優格或是全麥餅乾等。

2. 選擇高熱量食物：在選擇食物時，應該選擇那些熱量較高但又相對健康的食物。
例如，堅果、牛油果、全脂乳製品、橄欖油等，這些食物不僅能提供高熱量，還富含健康的脂肪和其他營養素。

3. 增加蛋白質攝取：蛋白質對於增重非常重要，因為它有助於肌肉的生長和修復。
可以選擇瘦肉、魚、豆類、蛋和乳製品等高蛋白質的食物。
每餐中都應該包含一定量的蛋白質。

4. 避免空熱量食物：雖然甜食和油炸食物容易讓人增重，但這些食物往往缺乏必要的營養素，長期攝取會影響健康。
建議選擇營養密度高的食物，而不是單純追求熱量。

5. 飲食調整：如果您對某些食物有偏好，可以嘗試將這些食物以不同的方式烹調，增加變化性，讓飲食不會感到單調。
比如說，將米飯換成炒飯或是米漿，這樣不僅能增加熱量，還能改善口感。

6. 保持良好的腸胃健康：腸胃不適會影響食慾，因此建議您避免刺激性食物，如辛辣、油炸、生冷等，並多攝取一些易消化的食物，如粥、蒸蛋、熟蔬菜等。
此外，保持良好的作息和心理狀態也有助於改善腸胃功能。

7. 運動：適度的運動可以增加食慾，建議每週至少進行3次，每次30分鐘的運動，如散步、游泳或瑜伽等，這樣不僅能增進食慾，還能促進整體健康。

8. 考慮營養補充品：如果您仍然難以達到每日所需的熱量，可以考慮使用一些營養補充品，如高熱量的奶粉或液態營養補充品，這些產品通常會含有均衡的營養成分，方便攝取。

9. 定期檢查：如果您長期無法增重，建議尋求專業醫療人員的幫助，檢查是否有潛在的健康問題，如甲狀腺功能亢進、消化吸收不良等。

總之，增重的過程需要耐心和持續的努力，透過調整飲食習慣和生活方式，您可以逐步達到理想的體重。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康快樂！