營養教室：如何讓胃口不佳的人增重？-營養教室

瘦？

我166公分53公斤胃口不太好吃那些對胃腸比較好如何吃胖呢

楊，20~29歲男性，詢問日期：2002/01/03

劉巧雲醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：臺大醫院營養部主任

您好
您的體重確實有一點過輕理您的想體重約在60公斤左右
1.胃口不好或許\少量多餐\是較可行的辦法
如果您的健康狀況良好本身又還年輕食物的種類較不受限
2.只要您喜歡吃消化好都可以吃份量次數都不受限制
至於說吃那些食物容易長胖甜食及含脂肪量高的食物容易長胖
但它們對健康而言並不大好所以並不建議您大量食用
3.如果您胃口不好又希望長胖市面上有許\多產品類似奶粉
但它們是各種營養素都調整過的均衡配方適合用來補充營養及熱量
如果您希望簡單又方便他們也是不錯的一種方式
販賣的地點如量販店.大型聯鎖藥局.福利中心.... 等等
品牌非常多有亞培.美強生.益富.三多.諾華....等等
使用方法依各廠牌說明
4.至於常用的藥膳有四神湯一般中藥房即可買到健胃補脾
可煮成湯或煮好打成米漿狀來喝非常方便甜的鹹的都可以
5.腸胃保健而言刺激性生冷的過燙的油炸的過硬的醃漬物
加工速食或色素多的...都不利腸胃緊張壓力或冬天也較容易造成
儘量多以新鮮質地柔軟較容易消化吸收

謝謝您的來信祝您
平安喜樂

巧雲

回覆日期：2002/01/03
資料來源：台灣e院 - 瘦

彙整補充說明

要讓胃口不佳的人增重，首先需要了解一些基本的飲食原則和方法。
根據您的身高166公分和體重53公斤，您的BMI約為19.2，這在正常範圍的下限，確實有增重的需求。
以下是一些建議，幫助您在胃口不佳的情況下，健康地增加體重。

1. 少量多餐
由於您提到胃口不佳，建議採取「少量多餐」的方式。
這意味著每天可以進食5到6餐，每餐的份量不需要太多，但要確保每餐都包含足夠的營養。
這樣可以減少一次性進食過多的壓力，並且能夠更好地吸收營養。

2. 選擇高熱量且易消化的食物
選擇一些高熱量但易於消化的食物，例如：
- 堅果類：如杏仁、核桃等，這些食物富含健康脂肪和蛋白質。

- 乳製品：如全脂牛奶、優格和起司，這些都能提供豐富的熱量和鈣質。

- 穀物：如燕麥、米飯和全麥麵包，這些都是良好的碳水化合物來源。

- 蛋白質來源：如雞肉、魚肉、豆腐和豆類，這些食物能提供身體所需的蛋白質。

3. 增加飲食的多樣性
嘗試不同的食物和烹調方式，以提高食慾。
例如，可以嘗試製作湯品、燉菜或是米漿等，這些食物不僅容易消化，還能增加飲食的趣味性。

4. 使用營養補充品
如果日常飲食仍然無法滿足熱量需求，可以考慮使用一些營養補充品，如高熱量的奶粉或營養飲品（如安素、益力多等）。
這些產品通常含有均衡的營養成分，能夠幫助您補充所需的熱量和營養。

5. 保持良好的生活習慣
- 適度運動：適當的運動可以刺激食慾，建議進行一些輕度的運動，如散步或瑜伽。

- 減少壓力：壓力可能會影響食慾，建議尋找適合自己的放鬆方式，如冥想、閱讀或聽音樂。

6. 注意腸胃健康
避免食用刺激性、油膩或過於生冷的食物，這些都可能對腸胃造成負擔。
選擇新鮮、質地柔軟的食物，並保持良好的飲食衛生習慣。

7. 定期檢查健康狀況
如果您長期胃口不佳，建議定期就醫檢查，以排除潛在的健康問題，如消化系統疾病或內分泌問題。

總之，增重的過程需要耐心和持續的努力，透過調整飲食習慣和生活方式，您可以在保持健康的同時，逐步達到理想的體重。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康愉快！