偏食?
您好:我有二個小朋友,哥哥比較不會偏食,青菜、水果、肉類都吃,可是弟弟就很偏食了,只吃肉燥飯、豆乾、豆腐等,一點點青菜都不吃,把菜藏在飯裡,吃到也吐掉,也告訴他,吃菜才會長高、健康喔!可是他告訴我:吃菜會吐吐。
怎麼辦?
我是上班族,下班後自己煮飯、煮菜,沒有充裕時間達到「色、香、味」的境界。
我都想:哥哥都吃了,弟弟為什麼不吃呢,可是也沒有真的很難吃,全家都吃,只有弟弟不吃。
弟弟吃飯一定要有肉類。
任何一種菜都不吃。
沒有給弟弟太多零食、糖類食物。
弟弟喝母奶至二歲半,現在也是不喝配方奶有什麼方法,可以改善弟弟的偏食,讓他吃青菜呢?
飲食均衡呢?
哥哥足五歲,身高105cm體重14kg弟弟足二歲7個月,身高90cm體重12kg
sindy,30~39歲女性,詢問日期:2008/11/10
施桂梅 醫師回覆-營養教室
您好!確實,每個小孩的飲食嗜好會有所差異,因此當母親的會特別辛苦。
不只小孩,連許多成年人都不喜歡某些質地或氣味的蔬菜。
其實蔬菜的種類非常多,包括各種葉菜類、根莖類與瓜類等,一般小孩對瓜類的接受度較高,如大黃瓜、冬瓜等(可以煮軟一點,易於吞食且較甘甜),只要弟弟肯吃某幾種蔬菜即可,在此偏食期間可以給予補充綜合維他命。
當弟弟進入團體學習生活後,可請老師特別引導其接受較多種類的蔬菜,加以同儕間的互相學習與激勵,通常會有不錯的成效。
而哥哥的飲食習慣很棒,其實可以讓哥哥慢慢引導弟弟吃某幾種他可以接受的蔬菜。
要改變小孩的飲食行為,除了飲食上多一些巧思外,照顧者更需付出較多的耐心,加油!行政院衛生署桃園醫院營養科主任 施桂梅營養師敬覆
回覆日期:2008/11/10
彙整補充說明
改善孩子的偏食問題,讓飲食更均衡,確實是一個需要耐心和策略的過程。
首先,了解孩子的飲食習慣和心理狀態是非常重要的。
弟弟的偏食行為可能與多種因素有關,包括口味偏好、對某些食物的恐懼感、以及家庭環境的影響等。
1. 創造正面的用餐環境
- 家庭共餐:盡量讓全家一起用餐,這樣可以讓弟弟在哥哥的影響下,逐漸接受更多的食物。
哥哥的榜樣作用可能會激勵弟弟嘗試新的食物。
- 輕鬆的氛圍:用餐時保持輕鬆愉快的氛圍,避免強迫弟弟吃菜,這樣可以減少他對蔬菜的抗拒感。
2. 逐步引入新食物
- 小份量開始:可以從弟弟喜歡的食物中,逐步加入少量的蔬菜,讓他慢慢適應。
例如,可以將青菜切得很細,混入他喜歡的肉燥飯中,逐漸增加蔬菜的比例。
- 多樣化的烹調方式:嘗試不同的烹調方式,例如蒸、煮、炒或烤,並搭配一些他喜歡的調味料,讓蔬菜的口感和味道更吸引他。
3. 利用遊戲和創意
- 食物造型:將蔬菜製作成有趣的造型,例如用胡蘿蔔切成星星形狀,或用青菜做成小花,這樣可以吸引弟弟的注意力。
- 參與準備:讓弟弟參與到食物的準備過程中,例如洗菜、擺盤等,這樣他可能會對自己參與製作的食物產生興趣。
4. 建立規律的飲食習慣
- 定時用餐:建立固定的用餐時間,讓弟弟養成規律的飲食習慣,避免因為零食或其他食物影響正餐的食慾。
- 限制零食:雖然您已經控制了零食的攝取,但可以進一步確保在正餐前不給予任何零食,讓他在用餐時感到更有食慾。
5. 心理支持與鼓勵
- 正向鼓勵:當弟弟嘗試新的食物時,給予他讚美和鼓勵,讓他感受到成就感,這樣他會更願意嘗試。
- 了解恐懼感:如果弟弟對某些食物有強烈的拒絕反應,試著了解他為什麼會有這樣的感受,並給予他支持和理解。
6. 考慮營養補充
- 維他命補充:如果弟弟的飲食仍然無法達到均衡,可以考慮補充綜合維他命,特別是維他命A、C和鐵等,這些對於小孩的成長發育非常重要。
7. 尋求專業意見
- 如果以上方法仍然無法改善弟弟的偏食情況,建議尋求專業的營養師或小兒科醫生的意見,進行更深入的評估和指導。
總之,改善孩子的偏食問題需要時間和耐心,透過創造良好的用餐環境、逐步引入新食物、利用遊戲和創意、建立規律的飲食習慣,以及提供心理支持,都是促進孩子健康飲食的重要策略。
希望這些建議能幫助到您和您的孩子!
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