如何擺脫在意別人的心理困擾？-精神科

在意別人？

要如何才可以辦到不總是在意別人
因為週遭的朋友都說
聽我講話
都會覺得~我簡直整個人生就是在意別人

在訴說生活點點滴滴
困擾時
好像通通事圍繞在
擔心別人怎麼想的?

這樣做可以嗎?
擔心被罵!擔心做得不好
擔心不對

結果朋友說:
明明別人通通還沒來指責我
我就先指責自己了

我也不曉得我甚麼我明知痛
卻還是如此行事

要我去想
究竟我自己怎麼想的?
我覺得這個對我來說好難
好難想
因為我不知道我究竟要甚麼?

甚麼是我想做的事情??
如果說:看電視可能是我覺得還蠻快樂的事情
可是這似乎是休閒娛樂
而非想做的事情

要我去想說~我對甚麼感興趣
甚麼事情我可以做得很開心

我似乎都想不出來
甚至越想越困擾

為什麼我連自己想要甚麼都不知道?

該怎麼做
才可以知道自己想要甚麼

雖然有時候因為在意別人
所以日常生活表現自然有一定水準
不會到干擾日常生活

只是腦袋中
那種討厭自己為什麼總是在意別人
為什麼總是想太多

深深困擾

但是我還是可以正常做日常生活中的事
只是內心中知道自給為此困擾

所以我究竟怎麼了?
或者我可以做些甚麼?

很需要人家給我意見指導
我會去努力實踐的

謝謝

sine，30~39歲女性，詢問日期：2011/09/02

林俊媛醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院副院長、一般精神科主任

您好,
不要客氣, 線上諮詢實在談不上實質的指導, 可以給您一些概念
若是單純的在意別人而影響情緒, 除了工作之外, 可以考慮生活多安排適合自己的活動, 轉移焦點; 運動或義工性質的活動都很合適。
從您的來信, 除了在意別人外, 似乎還有其他影響您心情的狀況, 是否有: 缺乏動力, 感受不到喜樂, 負向想法較多嗎? 若是如此, 亦也持續一段時間, 可以考慮就近到身心科門診評估憂鬱程度。
祝福您!

回覆日期：2011/09/02
資料來源：台灣e院 - 在意別人

彙整補充說明

在現代社會中，許多人都會面臨在意他人眼光的困擾，這種情況可能源於多種因素，包括自我價值感的建立、社會文化的影響、以及個人的性格特質等。
首先，了解自己為什麼會如此在意他人的看法是非常重要的。
這可能與自我認同感有關，當我們的自我價值感過度依賴外界的評價時，就容易陷入這種困境。

要擺脫在意他人的心理困擾，首先可以從自我認識開始。
試著問自己幾個問題：我真正重視的是什麼？
我希望成為什麼樣的人？
這些問題的答案可以幫助你更清楚自己的價值觀和目標，進而減少對他人評價的依賴。
你提到自己對於「想要什麼」感到困惑，這是許多人在生活中會遇到的問題。
可以試著從小處著手，列出一些你喜歡的活動或興趣，無論是看電視、閱讀、運動，還是其他任何事情，這些都可以成為你探索自我的起點。

其次，學會接受不完美的自己也是一個重要的步驟。
每個人都有缺點，沒有人能夠被所有人喜歡。
接受這一點後，你會發現自己不必為了迎合他人而改變自己。
這樣的心態轉變可以減輕心理負擔，讓你更自在地做自己。

另外，建立健康的人際關係也很重要。
與那些能夠接受你真實自我的朋友互動，會讓你感到更自在，並且減少對他人評價的焦慮。
與其擔心別人怎麼看你，不如專注於那些真正關心你的人，這樣會讓你感受到更多的支持和理解。

如果你發現自己無法擺脫這種困擾，或者這種情況已經影響到你的日常生活，建議尋求專業的心理諮詢。
心理師可以幫助你深入探討這些情緒背後的原因，並提供有效的應對策略。

最後，記得給自己一些時間和空間來成長。
改變不是一朝一夕的事情，重要的是持續地努力和反思。
透過這些方法，你將能夠逐漸擺脫在意他人眼光的困擾，並找到屬於自己的生活方式。
祝你在這個過程中能夠找到更多的自信與快樂！