天天大便，營養會流失嗎？-營養教室

常大便會營養留失嗎？

您好，我的身材一直以來都很瘦(165/50)，而且每天平均還會大兩次便，都是在飯後，請問這樣常常大便會不會是我胖不起來的原因呢？因為食物中的養分還沒吸收完又大出來了？謝謝。

Tony，20~29歲男性，詢問日期：2013/09/01

蔡秀雯醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部南投醫院臨床營養組組長

您好!
您目前的身高體重所計算出來的身體質量指數BMI為18.3
BMI 標準值為18.5-24 您的體重偏瘦
每天1-3次的排便,只要不要是水瀉便或腹部絞痛,都是可接受的
除非有腸燥症或腹瀉才會造成吃進去的食物因為腸道蠕動太快而
來不及吸收而排出來
每個人的腸道消化吸收狀況不同,若您體重維持,且沒有其他不舒服
的症狀,基本上都是沒有問題的
建議您可以每日均衡攝取蔬果,幫助腸道消化吸收
並且適量運動

以上由衛福部南投醫院蔡秀雯營養師回覆
祝您健康

回覆日期：2013/09/01
資料來源：台灣e院 - 常大便會營養留失嗎

彙整補充說明

您好！針對您的問題，首先要了解的是，排便的頻率和身體的營養吸收之間的關係。
您提到自己每天平均會排便兩次，這在正常範圍內，尤其是如果您的大便形狀正常且沒有腹痛等不適症狀的話。
根據醫學研究，每個人的腸道蠕動速度和排便習慣都會有所不同，這是正常的生理現象。

在您提到的情況下，若您每天都能正常排便，這並不一定會導致營養流失。
腸道的吸收能力與多種因素有關，包括腸道的健康狀況、飲食內容、消化酶的分泌等。
若您的飲食均衡，攝取足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪及纖維素，並且沒有消化不良的情況，則您的身體應該能夠有效吸收大部分的營養。

不過，若您感覺自己體重偏瘦，可能還需要考慮其他因素，例如：
1. 飲食內容：雖然您每天都有進食，但若食物的熱量不足，仍然會影響體重的增加。
建議您可以增加高熱量且營養豐富的食物，如堅果、牛油果、全脂乳製品等。

2. 代謝率：每個人的基礎代謝率不同，若您的代謝率較高，可能會導致體重增加較慢。
這是由於身體在靜息狀態下消耗的能量較多。

3. 運動量：如果您有定期運動，這也可能影響體重。
運動能促進新陳代謝，但過量的運動也可能導致體重不易增加。

4. 心理因素：壓力、焦慮等情緒因素也可能影響食慾和消化吸收，建議您注意心理健康。

5. 腸道健康：若腸道菌群失衡，可能會影響食物的消化和吸收。
您可以考慮補充益生菌，幫助維持腸道健康。

總之，若您每天的排便頻率正常，且大便的形狀和顏色都在正常範圍內，則不必過於擔心排便會導致營養流失。
建議您可以定期檢查自己的飲食習慣，並考慮增加熱量攝取，若有需要，也可以諮詢營養師或醫生，獲得更專業的建議。
希望這些資訊能對您有所幫助，祝您健康！