如何克服預期焦慮：專輔教師的心態調適-精神科

如何不要預期焦慮？

醫生你好:

我是專輔教師

遇到一個很大的困擾
就是我擔心我入班宣導時
如果遇到暴衝的學生

如果我當下沒有控制好
那好像就會一切都毀了

(會被認為輔導沒用
會被看輕
或者就是一種那怎麼可以做輔導
沒用ㄚ....)

那種擔心沒本事的感覺

該如何是好

其實現在都沒有發生
入班狀況甚至得到稱讚

但就是怕會發生...

明明理智上知道
當下要看的狀況很多
外在環境當天各式狀況...

自己當然也是不斷充實自己
儘量做到掌握可以做到的

但是就會怕
那老師也會說
我每天還不是都遇到這些

所以你看很難改變吧....點

我太多預期
太擔心評價
該如何是好

可以控制嗎?
或者我該如何看待?

等真正遇到再說?
失敗了又怎樣

人都是不斷經驗成長
...這樣嗎?

我好像總是預先設想最壞狀況
...

但目前狀況"都很好"
甚至也有得到稱讚
說能吸引學生注意力
...

但我怎麼就怕那個萬一
真搞不懂自己為什麼總是找自己麻煩...

謝謝，麻煩你引導我看見可以前進的方向

ne，30~39歲女性，詢問日期：2014/09/27

丁碩彥醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院院長、一般精神科主治醫師

您好

看起來，您表現的很好，我們都不見得有您這樣的成就。

許多比較完美主義的人，也會經歷這種自我懷疑與高標準的自我期待，這樣會造成壓力。就算正面的客觀事實以及周邊的人的肯定，都沒辦法說服我們自己，反而會覺得是因為他們不了解事情的真相，才會這樣稱讚我們。我們似乎在預期有一天早晚會犯錯出醜，終於把我們心中擔心預期的真相暴露出來。這種近乎強迫性的擔心，看來似乎沒有結束的一天。

這種狀況，個人小小淺見，是可從兩個部分去注意一下。第一，我們太注意自己了。其實不管做什麼事，太注意自己，幾乎最後都會帶來負面的結果。我們從事助人的工作，這點更是明顯。有適宜的自我覺察，可以讓我們免於剛愎自用與缺乏同理心。但是過度將注意力放在自己身上，就會太在意自己的感受與評價。建議可以減少放在自己身上的關注強度。第二，不要太注意結果，過程問心無愧即可。這世間上，太多事情不是我們可以掌控的，因此我們也不需要負完全的責任。心理問題或精神問題，很多造成的因素都已經很長遠了，甚至是體質問題。我們一己之力，幾乎難以撼動背後造成的原因，短期內更不可能有快速的成效。我們應該是期待自己有努力付出，對的起個案與自己的專業良心，這樣就好了。有很多個案，講實話，如果真的有神明存在，就算神明出馬也不一定有用的！

敬祝一切順心

丁碩彥醫師敬上

回覆日期：2014/09/27
資料來源：台灣e院 - 如何不要預期焦慮

彙整補充說明

您好！首先，我想對您表達敬意，因為作為專輔教師，您承擔著重要的責任，並且對學生的關心與投入是非常值得讚賞的。
面對預期焦慮，尤其是在教育這樣一個充滿挑戰的環境中，您的感受是非常普遍的。
許多教師在面對不確定性和潛在的挑戰時，會感到焦慮和不安，這是人之常情。

首先，讓我們來探討一下預期焦慮的來源。
您提到的擔心，主要來自於對未來情境的預測，尤其是對於可能出現的負面結果的過度關注。
這種情況下，您可能會不自覺地將焦點放在「如果發生了什麼不好的事情」上，而忽略了目前的成功和正面的反饋。
這種思維模式會使您陷入一種負面的循環，讓焦慮感加劇。

要克服這種預期焦慮，首先可以試著改變您的思維方式。
當您感到焦慮時，可以問自己幾個問題：
1. 這種情況真的會發生嗎？
有多大的可能性？

2. 如果真的發生了，我可以採取什麼措施來應對？

3. 我過去是否曾經成功地處理過類似的情況？
那時我做了什麼？

這些問題可以幫助您理性地分析情況，並減少對未來的恐懼感。
您提到的「等真正遇到再說」的想法，其實是一種有效的應對策略。
因為許多焦慮的情境往往是基於假設，而不是實際的經歷。

其次，您可以嘗試將注意力從對未來的擔憂轉移到當下的行動上。
專注於您能控制的事情，例如課堂的準備、與學生的互動等。
這樣可以幫助您建立自信，並減少對未來不確定性的焦慮。

此外，建立支持系統也是一個重要的策略。
與同事分享您的擔憂，尋求他們的意見和支持，這不僅能讓您感到不再孤單，還能獲得不同的觀點和建議。
您提到的「老師也會說我每天還不是都遇到這些」，這其實是同事之間的共鳴，大家都在面對類似的挑戰，互相支持可以減輕壓力。

最後，對於失敗的恐懼，您可以重新定義失敗的意義。
失敗並不代表您無能，而是學習和成長的機會。
每一次的挑戰都是一次經驗的積累，讓您在未來能更好地應對類似的情況。
正如您所說，「人都是不斷經驗成長」，這是一個非常正確的觀點。

總結來說，克服預期焦慮需要時間和練習。
透過改變思維方式、專注於當下、建立支持系統以及重新定義失敗，您可以逐步減少焦慮感，並在專業上更加自信。
希望這些建議能幫助您找到前進的方向，並在教學中持續發揮您的專業與熱情。
祝您一切順利！